आराम और नींद के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप
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पिछले कुछ वर्षों में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन मुख्यधारा बन गया है। ध्यान के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि नियमित अभ्यास से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उस समय के लिए महत्वपूर्ण है जब आप अपना सिर तकिए पर रखना चाहते हैं और सोने के लिए बहाव करते हैं।
आपको कई ध्यान देने वाले ऐप मिलेंगे जो आपको आराम करने में मदद करते हैं, और जब समय मिलता है, सो जाते हैं। यहाँ आराम और नींद के लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप हैं।
1. मुखिया
हेडस्पेस सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप में से एक है और ऐप-आधारित ध्यान को आधुनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए व्यापक रूप से श्रेय दिया जाता है। यह ऐप रिचर्ड पियर्सन और पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुदुकोम्बे द्वारा बनाया गया था।
आपके उपयोग के लिए 10 निःशुल्क ध्यान हैं; कुछ भी एक सदस्यता की आवश्यकता है। हालांकि, उस सदस्यता के साथ, आपको हेडस्पेस की संपूर्ण लाइब्रेरी ऑफ मेडिटेशन तक पहुंच मिलती है। ये ख़ुशी, सुकून और नींद जैसी थीम में टूट जाते हैं। एप्लिकेशन को ध्यान केंद्रित करता है, अपने हर दिन के लिए अपने स्ट्रीक को बढ़ाते हुए आप हेडस्पेस के साथ ध्यान करते हैं।
ऐप ने सोने के लिए समर्पित एक पूरे खंड को पेश किया है। इस नई सुविधा में परिवेश संगीत और स्लीपकास्ट नामक कुछ ऑडियो विज़ुअलाइज़ेशन के साथ बिस्तर से पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान है। यदि आपको नियमित रूप से सोते समय चिपकाने में कठिनाई होती है, तो आप हेडसपेस को एक कोमल झपकी के लिए पूछ सकते हैं, जब हवा को बंद करने का समय हो।
Download: Android के लिए हेडसेट | iOS (नि: शुल्क परीक्षण, सदस्यता आवश्यक)
2. शांत
Calm ऐप-आधारित ध्यान देने वाली एक और सेवा है। हालांकि, जबकि हेडस्पेस का मुख्य ध्यान ध्यान है, Calm का उद्देश्य माइंडफुलनेस और वेलबेइंग तकनीकों की एक सीमा है।
यह सोने के लिए समर्पित समर्पित अनुभाग को जोड़ने के लिए अपनी तरह का पहला था, जिसे स्लीप स्टोरीज के रूप में जाना जाता है। ये स्टीफन फ्राई और एएसएमआर कलाकार एम्मा व्हिस्परर्स रेड जैसी आकर्षक आवाज़ों के लिए मशहूर हस्तियों द्वारा पढ़ी गई कहानियां हैं, जो बॉब रॉस की अभिलेखीय रिकॉर्डिंग के साथ हैं।
स्लीप स्टोरीज़ साप्ताहिक रूप से अपडेट की जाती हैं, इसलिए ऐप को लोड करने पर हमेशा कुछ नया होना चाहिए। यदि आप ASMR का अनुभव करते हैं, तो आप कुछ YouTube वीडियो भी देख सकते हैं जो ASMR को ट्रिगर करेंगे ASMR क्या है? 10 YouTube वीडियो जो आपको शार्म दिलाएंगे ASMR क्या है? 10 YouTube वीडियो जो आपको शॉवर्स देंगे ASMR को एक विशेष प्रकार की अनोखी उत्तेजनाओं से उत्पन्न आनंददायक भावना के रूप में परिभाषित किया गया है। इन YouTube वीडियो का उपयोग करके देखें कि आपके पास ASMR है या नहीं! अधिक पढ़ें ।
Calm मुफ्त में सीमित संख्या में ध्यान प्रदान करता है, लेकिन यदि आप पूरी लाइब्रेरी तक पहुँच चाहते हैं, तो आपको Calm Premium में शामिल होना होगा। प्रीमियम सदस्यता के भाग के रूप में, आप शांत बॉडी देख सकते हैं, निर्देशात्मक वीडियो की एक श्रृंखला जो आपको मनमौजी आंदोलन के माध्यम से निर्देशित करती है- ध्यान और योगिक स्ट्रेचिंग के बीच का मिश्रण।
Download: Android के लिए शांत | iOS (नि: शुल्क परीक्षण, सदस्यता आवश्यक)
3. इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर एंड्रॉइड और आईओएस के लिए सबसे सफल मुफ्त ध्यान ऐप में से एक है। इसी तरह के कई ऐप के विपरीत, इनसाइट टाइमर ने अपने 15, 000 निर्देशित ध्यान की लाइब्रेरी मुफ्त में उपलब्ध कराई है। यदि आप बिना ध्यान के पसंद करते हैं, तो ऐप का टाइमर आपको लंबाई और परिवेशगत शोर के साथ-साथ घंटी के प्रकार और आवृत्ति के साथ अपने सत्र को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके आस-पास के शोर को नियंत्रित करने से आपको केंद्रित रहने में मदद मिलती है कि आप अपने आस-पास के शोर को नियंत्रित करके कैसे केंद्रित रहें? आपके आस-पास के शोर को नियंत्रित करके कैसे केंद्रित रहें, क्या आपको ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होती है? अपने फ़ोकस और उत्पादकता में सुधार के लिए शोर रंगों का उपयोग करने के बारे में जानें। अधिक पढ़ें ।
जबकि अधिकांश सामग्री मुफ्त है, इनसाइट टाइमर भी एक प्रीमियम सदस्यता प्रदान करता है। यह आपको प्रत्येक दिन एक नए ध्यान, 10 और 30-दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम और ऑफ़लाइन प्लेबैक तक पहुँच प्रदान करता है। यदि आपकी प्राथमिकता सूची में रात की अच्छी नींद आती है, तो आप ऐप की नाइट मोड तक पहुंच के लिए पूरी तरह से प्रीमियम सदस्यता में निवेश करना चाहते हैं।
914 समर्पित नींद ध्यान 500 से अधिक शिक्षकों से आती है, इसलिए आपको एक सत्र खोजने में सक्षम होना चाहिए जो आपके लिए काम करता है। यदि आप इनसाइट प्रीमियम में शामिल होते हैं, तो गहरी नींद लेने पर भी 10 दिन का कोर्स होता है।
Download: Android के लिए इनसाइट टाइमर | iOS (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. नींद न आना
ज्यादातर माइंडफुलनेस ऐप मुख्य रूप से मेडिटेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक सेकेंडरी फ़ोकस के रूप में नींद के साथ। हालांकि, स्लीपफुलनेस, जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरी तरह से रात की नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित है। ऐप को माइंडफुलनेस एवरीवेयर द्वारा विकसित किया गया था, जिसने ध्यान ऐप बौद्ध धर्म को भी जारी किया।
यदि आपने कभी ब्यूटिफाई का उपयोग किया है, तो आप जानेंगे कि अनुभव कई अन्य ध्यान ऐप से अलग है। आप प्ले व्हील के माध्यम से स्क्रॉल करके सत्र का चयन कर सकते हैं जो उन्हें चार श्रेणियों में समूहित करता है; बेड पर जाना, सो नहीं सकते, जागना, या दिन के समय । आप प्रत्येक सत्र के अंत में 10 मिनट तक कुछ उपयुक्त संगीत नाटक का विकल्प चुन सकते हैं।
इन-ऐप प्रश्नावली के माध्यम से स्लीपफुलनेस आपके अनुभव को भी अनुकूलित करता है। इन सवालों के जवाब आप ऐप के इनसाइट्स सेक्शन में देते हैं। यह आपको नींद की अवधि के साथ अपने समय को बेहतर बनाने और बेहतर रात का आराम प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन और तथ्यों के साथ सत्र की सिफारिशें प्रदान करता है।
Download: एंड्रॉइड के लिए नींद | iOS (निःशुल्क, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. बंद करो, साँस लो और सोचो
स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक (एसबीटी) ने नॉन-प्रॉफिट ऑर्गनाइजेशन टूल्स फॉर पीस के हिस्से के रूप में जीवन शुरू किया। इसका उद्देश्य किशोरों को माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाना है; एसबीटी का विकास उस काम से हुआ। यह शुरू में 25 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए था, लेकिन तब से सभी उम्र के लिए उपयुक्त माइंडफुलनेस ऐप में विकसित हो गया है।
टूल्स फॉर पीस और एसबीटी का लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी में दया और करुणा विकसित करने में मदद करना है। उस अंत तक, ध्यान व्यापक रूप से घूमता है कि कैसे आंतरिक शांति खोजने से दूसरों के प्रति दयालुता पैदा हो सकती है। जोर एक आदत बनाने पर है, इसलिए डिफ़ॉल्ट ध्यान सिर्फ पांच मिनट लंबा है। यह भी सबसे व्यस्त दिनों में फिट करने के लिए प्रबंधनीय है।
एप्लिकेशन को 40 से अधिक मुक्त ध्यान, और एक प्रीमियम सदस्यता के साथ एक अतिरिक्त 100 अनलॉक प्रदान करता है। SBT उन लोगों को पूरा करता है जो अपनी नींद को भी बेहतर बनाना चाहते हैं। नींद-विशिष्ट ध्यान, ध्वनियाँ और साँस लेने के व्यायाम हैं जो आपको कुछ बंद करने में मदद करते हैं।
Download: बंद करो, साँस लो और सोचो Android के लिए | iOS (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप
हमारी बढ़ती व्यस्त दुनिया में, अपने आप को आराम करने और कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए समय देना आवश्यक है। इन निर्देशित ध्यान एप्लिकेशन में से एक का उपयोग करते हुए बस कुछ ही मिनटों में आपको मन की अधिक सामग्री की स्थिति में मदद करनी चाहिए। आप अभी भी अपने slumber की गुणवत्ता से चिंतित हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो यह इस बात का ध्यान रखने में मदद कर सकता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। उस स्थिति में, आपको एक ऐप इंस्टॉल करने पर विचार करना चाहिए जो आपके स्मार्टफ़ोन की लत से लड़ने में आपकी सहायता करेगा। 5 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स जो आपके स्मार्टफ़ोन की लत से लड़ने में आपकी सहायता करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ ऐप हैं जो आपके स्मार्टफ़ोन की लत से लड़ने में आपकी सहायता करते हैं क्या आप अपने स्मार्टफोन के आदी हैं? ये मोबाइल ऐप आपके व्यक्तिगत जीवन को उबारने में मदद करेंगे और आपकी उत्पादकता को फिर से हासिल करेंगे। और भी पढ़ें
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