IPhone पाने के लिए स्वास्थ्य के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त स्वास्थ्य ऐप
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एक उच्च स्तर की फिटनेस लंबी उम्र, जीवन की बेहतर गुणवत्ता और स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करती है। एक नया व्यायाम शुरू करने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं है, भले ही आपने अतीत में कोशिश की हो और विफल रहा हो।
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी संपूर्ण फिटनेस का स्तर बढ़ाएं, ताकत बनाएं, या टोन करें कि आपको पहले से क्या मिला है, वहां एक ऐप है जो आपकी मदद कर सकता है। आपको हार्ट रेट मॉनिटरिंग डिवाइस की भी आवश्यकता नहीं है - आपका फोन ठीक काम करता है।
तो यहां सबसे अच्छे फिटनेस ऐप हैं, जो आपके iPhone की मदद से आकार में प्राप्त करने के लिए (किसी विशेष क्रम में नहीं) मिले हैं।
1. रनकीपर
दौड़ना उन लोगों द्वारा सबसे अधिक अपनाई जाने वाली गतिविधियों में से एक है जो फिट होना चाहते हैं। RunKeeper, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक रूटीन स्थापित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए छड़ी करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है। ऐप साइकिल चलाने और पैदल चलने के साथ-साथ लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग के विभिन्न रूपों और यहां तक कि आइस स्केटिंग (दूसरों के बीच) के लिए भी काम करता है।
आपके स्थान और गति डेटा तक पहुंच के साथ, RunKeeper आपकी प्रगति को मैप पर ट्रैक और प्लॉट कर सकता है। आप अपनी प्रगति पर लगातार ऑडियो अपडेट करने, और Spotify (सदस्यता आवश्यक) या अपने फोन की आंतरिक मेमोरी से संगीत चलाने का विकल्प चुन सकते हैं।
बुनियादी कार्यक्षमता मुफ्त है, या आप विस्तृत जानकारी, उन्नत वर्कआउट और लाइव ट्रैकिंग के लिए प्रति माह $ 10 के लिए रनकीपर गो में अपग्रेड कर सकते हैं।
डाउनलोड: RunKeeper (नि : शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
2. स्ट्रवा
स्ट्रॉ रनकीपर की तरह है, लेकिन साइकिल चलाने पर जोर देने के साथ। आप रनों को ट्रैक करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसके प्राथमिक दर्शकों को पसीना आने पर दो पहियों को प्राथमिकता मिलती है। रनकीपर की तरह, स्ट्रवा ट्रैक और आपके नक्शे पर अपने वर्कआउट को प्लॉट करता है, जिसमें ऊँचाई, गति और दूसरों की तुलना में महत्वपूर्ण जानकारी शामिल है, जिन्होंने उसी मार्ग को लिया है।
स्ट्रावा के सेगमेंट सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं, यह देखने के लिए कि आप स्थानीय आबादी के खिलाफ कैसे ढेर हो जाते हैं। जोड़ा सटीकता के लिए ऐप में बड़ी संख्या में जीपीएस घड़ियों, चक्र कंप्यूटर और गतिविधि ट्रैकर्स हैं।
बेसिक ट्रैकिंग फीचर्स फ्री हैं, या कस्टमाइज्ड ट्रेनिंग और वर्कआउट, अपनी करंट एक्टिविटी पर लाइव फीडबैक और अपने राइड डेटा का विस्तृत विश्लेषण करने के लिए महीने में $ 8 का प्रीमियम अपग्रेड करते हैं।
डाउनलोड: स्ट्रवा (नि : शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
3. फिटबोड
Fitbod शक्ति प्रशिक्षण, भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव, और शरीर मूर्तिकला के लिए एक app है। यहां ध्यान केंद्रित आपके द्वारा आपूर्ति की गई जानकारी के आधार पर, मांसपेशी समूहों को प्राथमिकता देने वाले अनुकूलित वर्कआउट बनाने पर है। पहले अपनी गतिविधि का प्रकार, इच्छित लक्ष्य और प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या चुनें, फिर एक कसरत योजना प्राप्त करें जो आपके स्तर की फिटनेस के अनुकूल हो।
इसमें शामिल अभ्यासों के विवरण और वीडियो हैं, साथ ही केवल बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए एक विकल्प है, और आपके द्वारा उपलब्ध जिम उपकरणों के प्रकार को निर्दिष्ट करना है।
आप मुफ्त में तीन वर्कआउट ट्रैक कर सकते हैं; इसके बाद आपको ऐप से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए $ 8 / महीने की सदस्यता लेनी होगी।
डाउनलोड: Fitbod (नि : शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
4. फिटनेस प्वाइंट
फिटनेस प्वाइंट एक और ऐप है जिसका उद्देश्य शक्ति प्रशिक्षण है। लेकिन फिटबोड के विपरीत, यह एक स्वचालित योजनाकार की तुलना में अभ्यास के संदर्भ के रूप में अधिक कार्य करता है। हालांकि इनमें से कुछ अभ्यास मुफ्त में उपलब्ध हैं, आपको उन सभी को देखने के लिए प्रो में अपग्रेड करना होगा। मुफ्त ऐप आपको यह देखने के लिए पर्याप्त देना चाहिए कि क्या इसके लायक है या नहीं।
प्रत्येक व्यायाम में एक एनीमेशन, विवरण और जानकारी होती है कि यह किस मांसपेशियों के काम करता है। यह फिटबोड के वीडियो के रूप में काफी अच्छा नहीं है, लेकिन अभी भी सैकड़ों अभ्यास हैं जिन्हें चुनना है। आप वर्कआउट प्लान बना सकते हैं, प्रगति कर सकते हैं और वर्कआउट करते समय बिल्ट-इन रेस्ट टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।
Download: फिटनेस पॉइंट (फ्री) | फिटनेस प्वाइंट प्रो ($ 5) | स्वास्थ्य बिंदु प्रो महिला ($ 5)
5. प्रजातंत्र
यदि आप एक घर का काम करने के लिए फिट हो रहे हैं, तो फिटेस्ट का जवाब हो सकता है। यह वास्तविक दुनिया के व्यायाम पर सरलीकरण लागू करता है। जैसे ही आप अपनी गतिविधियों को लॉग करते हैं, आपको अंकों के साथ पुरस्कृत किया जाता है, जिसके कारण आप रैंक ऊपर चढ़ते हैं और अधिक उपलब्धियाँ अर्जित करते हैं। हालांकि ये पुरस्कार आभासी हो सकते हैं, फिटनेस का समग्र स्तर काफी वास्तविक है।
इसके मुख्य भाग में, एक सोशल नेटवर्क में घुसा हुआ एक कसरत ट्रैकर है, और यह किसी भी गतिविधि के बारे में काम करता है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। इसमें प्रशिक्षण को मजबूत बनाने और बीच में सब कुछ शामिल है। यदि आप प्रेरणा से कम महसूस कर रहे हैं, तो यह ऐप विशेषज्ञों से कोचिंग भी कराता है।
आप अन्य सदस्यों के साथ विस्तृत अंतर्दृष्टि, निजी संदेश, आभासी "duels" और अन्य भत्तों के लिए उपयोग करने के लिए $ 5 प्रति माह प्रीमियम हीरो सदस्यता के लिए साइन अप कर सकते हैं।
अपने चल रहे सत्रों को सरलीकृत करना चाहते हैं? रनिंग और जॉगिंग को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं।
डाउनलोड: लोकतंत्र (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. फिटबिट
IPhone के लिए Fitbit का उपयोग करने के लिए आपको Fitbit ट्रैकर की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह मदद करता है। ऐप एक बुनियादी गतिविधि और स्लीप ट्रैकर के रूप में कार्य करता है, जिसमें रनिंग, वॉकिंग और हाइकिंग मॉनिटरिंग शामिल है। आप अपने वर्कआउट को मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपने भोजन में प्रवेश कर सकते हैं, जलयोजन की निगरानी कर सकते हैं, और खुद को भी प्रेरित करने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
यदि आप फिटबिट गतिविधि ट्रैकर के मालिक हैं, तो ऐप वायरलेस रूप से आपके पहनने योग्य के साथ सिंक हो जाता है और स्वचालित रूप से नींद की गुणवत्ता, दैनिक कदम और हृदय गति जैसे मेट्रिक्स को लॉग करता है (बशर्ते आपका ट्रैकर इसका समर्थन करता है)। अपने वजन को स्वचालित रूप से लॉग करने के लिए आप इसे अपने आरिया स्मार्ट स्केल से भी जोड़ सकते हैं।
कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं है, लेकिन फिटबिट डिवाइस के मालिक के लिए ऐप अनिवार्य रूप से एक बड़ा विज्ञापन है। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान से विचार करें कि क्या आपको एक खरीदने से पहले फिटबिट की आवश्यकता है।
डाउनलोड: Fitbit (मुक्त)
7. C25K 5K ट्रेनर
यह CK से 5K प्रोग्राम की आधिकारिक ऐप है, जिसे C25K के रूप में स्टाइल किया गया है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और सोफे से उतरना और चलना शुरू करना चाहते हैं, तो यह प्रशिक्षण ऐप आपके लिए है। ऑडियो संकेतों और गतिविधि की निगरानी का उपयोग करते हुए, एप्लिकेशन आपके फिटनेस के समग्र स्तर का निर्माण करने की उम्मीद करता है जहां आप 5K नॉनस्टॉप चला सकते हैं।
वास्तव में यही सब कुछ है। यथार्थवादी प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको बहुत कठिन नहीं बनाएगा, और इसके बजाय एक आदर्श व्यायाम दिनचर्या के साथ अपरिचित लोगों के लिए धीरे-धीरे सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है। यह शुरू करने के लिए एकदम सही जगह है, जो आपको चलने और प्रेरित करने के लिए चलने के साथ चलने के लिए फ्यूज़ करता है।
आप विज्ञापनों को हटाने के लिए $ 2 में अपग्रेड कर सकते हैं, या जेन पॉवर प्लेलिस्ट संगीत मिश्रण के लिए $ 5 का भुगतान नए संगीत के लिए अपने वर्कआउट को मसाला देने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड: C25K 5K ट्रेनर (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
8. नाइके ट्रेनिंग क्लब
नाइके प्रशिक्षण क्लब नाइके से एक पूरी तरह से स्वतंत्र अनुप्रयोग है। इसमें 180 से अधिक वर्कआउट शामिल हैं जो कई प्रकार के वर्कआउट प्रकार हैं। शक्ति अभ्यास से लेकर, कार्डियो और धीरज, गतिशीलता और योग तक, यह सब यहाँ है। ऐप उन लोगों के लिए विशेष रूप से आदर्श है, जिनके पास अपने व्यायाम दिनचर्या को समर्पित करने के लिए अधिक समय नहीं है, जिनके पास विशेषज्ञ उपकरण की कमी है, और एक मूल्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं।
एप्लिकेशन में पिछले दिनचर्या के आधार पर व्यक्तिगत वर्कआउट शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे उतना बेहतर होगा कि यह भविष्यवाणी करने पर मिल जाएगा कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। इसमें प्रशिक्षकों के सुझाव, शुरुआती से उन्नत तक के वर्कआउट, साथ ही सेरेना विलियम्स और माइकल जॉर्डन की पसंद के कुछ सेलिब्रिटी-प्रेरित वर्कआउट शामिल हैं।
यह सब मुफ़्त है, इस चेतावनी के साथ कि नाइके के युद्ध में हर किसी के सिर पर पैर की अंगुली हो।
डाउनलोड: नाइके प्रशिक्षण क्लब (नि: शुल्क)
9. फिटबिट कोच
पहले Fitstar के रूप में जाना जाता है, Fitbit Coach एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण ऐप है जो आपको कहीं भी, किसी भी समय बिना जिम सदस्यता के काम करने देता है? 5 कसरत ऐप्स मुफ्त में कहीं भी जिम सदस्यता के लिए फ़िट होने के लिए? 5 फ्री में कहीं भी फिट होने के लिए वर्कआउट ऐप्स जिम आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सदस्यता महंगी हो सकती है। बिना खर्च किए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें। अधिक पढ़ें । अपनी इच्छित कसरत, छोटे सात मिनट के फोड़ से लेकर घंटे-लंबे नारों तक को चुनें। सेवा दर्जी आपकी गतिविधि के स्तर पर वर्कआउट करता है, जो आपके द्वारा किए गए दिन के आधार पर उपयुक्त अभ्यास का सुझाव देने के लिए फिटबिट उपकरणों के साथ एकीकृत करता है।
मूल संस्करण सीमित संख्या में वर्कआउट के साथ मुफ़्त है, लेकिन आप ऐप की वास्तविक क्षमता को वास्तव में अनलॉक करने के लिए पूर्ण संस्करण में अपग्रेड करना चाहते हैं। प्रत्येक के लिए पूर्ण निर्देशों और वीडियो कोचिंग के साथ, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों की एक विशाल श्रृंखला शामिल है।
$ 13 प्रति माह, यह एक जिम सदस्यता की तुलना में काफी सस्ता है और बूट करने के लिए किसी विशेषज्ञ उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
डाउनलोड: Fitbit कोच (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
10. MyFitnessPal
आहार किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोज़ पर नज़र रखने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं। लेकिन कैलोरी गिनना एक पेन और पेपर एक्सरसाइज नहीं है। MyFitnessPal ने अपने भोजन और स्नैक्स को लॉग करना काफी आसान बना दिया है, इससे पहले ही छह मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थ लॉग इन कर चुके हैं और उन्हें पहचानने में मदद करने के लिए एक आसान बारकोड स्कैनर है।
आप रेसिपी की जानकारी आयात कर सकते हैं, रेस्तरां से आइटम लॉग कर सकते हैं और अपने स्वयं के घरेलू व्यंजनों का उपयोग करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं के भीतर रह रहे हैं। ऐप एक व्यायाम मॉनीटर के रूप में भी कार्य करता है, जो आपकी गतिविधि और आहार की जानकारी को एक स्थान पर शामिल करने में मदद करने के लिए 50 से अधिक अन्य ऐप और उपकरणों से जुड़ता है।
बेहतर विश्लेषण उपकरण, पोषण की जानकारी और बहुत कुछ के साथ एक विज्ञापन-मुक्त अनुभव के लिए $ 5 प्रति माह प्रीमियम का नवीनीकरण करें।
डाउनलोड: MyFitnessPal (नि : शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
11. फिट रेडियो
यहां तक कि अगर आप ऐप्पल म्यूज़िक या स्पॉटिफ़ को सब्सक्राइब करते हैं, तो यह कठिन संगीत हो सकता है जिसे आप हर बार सुनने के लिए चाहते हैं। ठीक यही है, जहां फिट रेडियो हाथ से मुक्त फिटनेस अनुभव के लिए वर्कआउट के साथ नए उच्च तीव्रता वाले संगीत को फ्यूज करता है। ऐप आपको एक ही समय में 20 से अधिक नए वर्कआउट के साथ, एक ही समय में आपको प्रेरित करने और थका देने के लिए विभिन्न प्रकार या वर्कआउट के लिए कोचिंग प्रदान करता है।
आप संगीत सुनना और खुद गतिविधि के साथ संगीत फिट करना चुन सकते हैं। प्रत्येक माह में 150 से अधिक मिक्स के साथ शैली, बीपीएम, गतिविधि या डीजे के आधार पर छाँटें। आप उन गीतों को छोड़ सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, और यहां तक कि मिक्स के लिए जिम्मेदार डीजे को भी ट्वीट करते हैं। अंत में, एक रनिंग टैब है जो संगीत के लिए आपकी गति से मेल खाता है, स्वचालित रूप से या मैन्युअल रूप से एक गति सेट करके जिसे आप अनुसरण करना चाहते हैं और एप्लिकेशन को धुनों को चुनने दें।
अधिक मिक्स, कोई विज्ञापन और बेहतर सिफारिशों का आनंद लेने के लिए $ 6 के लिए प्रीमियम में अपग्रेड करें।
डाउनलोड: फिट रेडियो (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
12. पोकेमॉन गो
पोकेमॉन गो एक फिटनेस ऐप नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको बाहर निकलने और चारों ओर घूमने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको दैनिक टहलने के लिए बाहर जाने के लिए कहा है, लेकिन आपको प्रेरित होने में मुश्किल हो रही है, तो पोकेमॉन गो आपके लिए आवश्यक विकर्षण हो सकता है। आप वस्तुतः कहीं भी खेल सकते हैं, और आपको एक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है (हालांकि कुछ इन-ऐप माइक्रोट्रांसपोर्ट हैं)।
यह खेल स्ट्रिंग के अंत में गाजर हो सकता है जो आपको बाहर घूमने जाता है, बिना यह एहसास किए कि आप व्यायाम कर रहे हैं। डेवलपर, Niantic, समय बीतने के साथ-साथ अधिक पोकेमोन को जोड़ता है, साथ ही साथ बहुत बेहतर संवर्धित वास्तविकता के लिए AR + मोड जैसे परिशोधन भी करता है। आप इस एक का आनंद लेने के लिए अपने जीवन में पहले एक पोकीमोन खेल खेलने की जरूरत नहीं है! आपको एक पैर देने के लिए हमारे पोकेमोन गो स्टार्टर टिप्स की जाँच करें।
डाउनलोड: पोकेमॉन गो (नि: शुल्क, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
एक पसीना और बेहतर महसूस करना शुरू करें
हालाँकि आप फिट होना चुनते हैं, इन ऐप्स को आपको प्रगति हासिल करने में मदद करनी चाहिए। न केवल वे शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप इसके लिए कुछ अधिक विशिष्ट खोज रहे हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को ट्रैक करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए हमारे ऐप की सिफारिशों की जांच करें या जो आपके वातावरण की वायु गुणवत्ता की निगरानी करने में मदद करते हैं 7 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स और साइटें वायु की गुणवत्ता की जाँच करने के लिए कहीं भी वायु गुणवत्ता की जांच करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एप्लिकेशन और साइटें कहीं भी आपके क्षेत्र की वायु गुणवत्ता की जांच करने से आपको आवश्यक सावधानी बरतने में मदद मिलती है। एयर क्वालिटी की जानकारी के लिए यहां बेहतरीन ऐप्स और वेबसाइट हैं। अधिक पढ़ें ।
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