हम प्रोक्रिस्टिनेट क्यों करते हैं? 5 विज्ञान-समर्थित साइटें समझें और उस पर काबू पाएं

• इंटरनेट

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उत्पादकता की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, कार्यों को शिथिल करना। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों का दिमाग दूसरों की तुलना में उन्हें शिथिल बनाने के लिए किया जाता है। शिथिलता के पीछे विज्ञान क्या है, और आप इसे वैज्ञानिक रूप से कैसे हराते हैं?

इंटरनेट, हमेशा की तरह, सभी उत्तर हैं। ऐसी वेबसाइटें हैं जो विज्ञान और अनुसंधान को सरल शब्दों में विलंब के बारे में बताती हैं। मनोवैज्ञानिक हैं जो इससे निपटने के तरीके पर लेख प्रकाशित करते हैं। और इन निष्कर्षों और सलाह के आधार पर वेब ऐप हैं। एक बार जब आपके पास ज्ञान और उपकरण होते हैं, तो आप इसके ट्रैक में शिथिलता को रोकना सुनिश्चित करते हैं, इसके ट्रैक में प्रोक्स्ट्रेशन को रोकें 5 साबित मस्तिष्क के नियम स्टॉप प्रोक्स्ट्रेशन को इसके ट्रैक में 5 साबित मस्तिष्क के नियमों के साथ प्रोक्रैस्टिनेशन सभी रूपों में आता है। मानो या न मानो, मनोविज्ञान अनुसंधान में कई सिद्धांत हैं जो आपको इसकी पटरियों में शिथिलता को रोकने में मदद कर सकते हैं! अधिक पढ़ें ।

1. प्रोक्रैस्टिनेशन (वेब) को हल करना: प्रोक्रैस्टिनेशन के पीछे का विज्ञान

शोधकर्ता लंबे समय से शिथिलता का अध्ययन कर रहे हैं, और इस विषय पर कई अध्ययन प्रकाशित हुए हैं। प्रोक्रैस्टिनेशन को हल करना ज्ञान के उन सभी वर्षों को एक आसान समझने वाले गाइड में बदल देता है।

विभिन्न चीजों के बीच चयन करने के लिए "स्टार्ट हियर" बटन पर क्लिक करें जिसे आप शिथिलता के बारे में जान सकते हैं, जैसे कि इसके पीछे के कारण, इसे रोकने के लिए प्रभावी विज्ञान समर्थित तकनीक और यहां तक ​​कि अभिभूत महसूस करने का एक तरीका। गाइड वैज्ञानिक अध्ययनों को सरल अंग्रेजी में बदलने के लिए बहुत दर्द उठाते हैं, जबकि एक ही समय में स्पष्ट उद्धरण जोड़ते हैं ताकि आप मूल अध्ययन की जांच कर सकें कि यह किस पर आधारित है।

किसी भी समस्या से निपटने के लिए पहला कदम यह समझना है, और प्रोसैक्रिनेशन एक मास्टर है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि मानव मस्तिष्क को शिथिलता क्यों पसंद है। आप एक समाचार पत्र की सदस्यता भी ले सकते हैं जो आपको शिथिलता को हरा करने के लिए अनुसंधान-आधारित युक्तियां भेजता है।

2. मैं प्रोक्रिस्टिनेट (वेब) क्यों करता हूं: प्रोक्रैस्टिनेशन समीकरण का उपयोग करें

डॉ। पीयर्स स्टील कुछ ऐसी चीज़ लेकर आए, जिसे वे प्रोक्रैस्टिनेशन समीकरण कहते हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि प्रेरणा प्रत्याशा को देरी में विभाजित करके मूल्य में समानता के बराबर है। आपको यह समझने के लिए पुस्तक को पढ़ना होगा कि उस सब को कैसे मापें। या आप इस आसान ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

Why Do I Procrastinate डॉ। स्टील के प्रोक्रैस्टिनेशन समीकरण पर आधारित एक प्रश्नोत्तरी है। वेब ऐप, जो मोबाइल ब्राउज़रों पर भी काम करता है, आपको यह निर्धारित करने के लिए बयानों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है कि आप किसी विशिष्ट कार्य पर क्यों आधारित हैं। प्रत्येक कथन से आप कितना सहमत हैं, यह निर्धारित करने के लिए एक से पांच तक का मूल्य चुनें।

आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर, एप्लिकेशन निर्धारित करता है कि प्रोक्रैस्टिनेशन समीकरण (प्रत्याशा, मूल्य, आवेग, या देरी) के चार कारकों में से कौन सा आपके डेली-डेलींग के पीछे मुख्य कारण है। और यह उस कारक का मुकाबला करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर उपयोगी सलाह प्रदान करता है ताकि आप काम कर सकें।

3. प्रोक्रैस्टिनेशन कोच (वेब): मनोवैज्ञानिक-स्वीकृत नि: शुल्क उपकरण

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ। क्रिस्टीन ली कुछ समय से शिथिलता का अध्ययन कर रहे थे। समस्या से निपटने के लिए कुछ मददगार मुक्त संसाधनों के साथ, उसके निष्कर्षों और सलाह को एक स्थान पर प्रोक्रेसीएशन कोच में पाया जा सकता है।

जबकि साइट डॉ। ली को उनके कोचिंग कार्यक्रमों को बेचने के लिए एक मार्ग के रूप में कार्य करती है, ब्लॉग शिथिलता की जड़ों में दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, और इसे दूर करने के लिए रणनीति। यह नियमित रूप से अपडेट नहीं किया जाता है, लेकिन पहले से ही यह समझने के लिए हमारे पास बहुत सारी पोस्ट हैं कि चीजों को बाद में बंद करने की हमारी आवश्यकता क्या है।

आपको निश्चित रूप से नि: शुल्क संसाधन पृष्ठ की जांच करनी चाहिए, जिसके लिए आपको ईमेल न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करना होगा। विभिन्न रणनीतियों के लिए यहां 12 उपकरण हैं, जिनमें कार्यपत्रक, कार्य नियोजक, रोड मैप गाइड, ब्रेन डंप टेम्प्लेट, और बहुत कुछ शामिल हैं। इस उत्पादकता हत्यारे की मूल बातों को मात देने के लिए एक निशुल्क 5-दिवसीय ईमेल पाठ्यक्रम भी है।

4. स्किप प्रोक्रैस्टिनेशन (वेब): विज्ञान-समर्थित ऐप आपको बनाने के लिए

Skip Procrastination का उपयोग करने के लिए एक webapp है, जब आप वर्तमान में किसी कार्य को ले रहे हैं, लेकिन उस पर आगे बढ़ना चाहते हैं। विषय के बारे में वैज्ञानिक निष्कर्षों के आधार पर, ऐप आपको चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है जिसका अंतिम परिणाम आपको कार्य करना है।

कदम आपके मस्तिष्क को "मुझे ऐसा करना चाहिए" से एक कार्य को चालू करने में मदद करता है। मैं यह करना चाहता हूं। यह कार्य करने के लाभ को भी स्पष्ट करता है, साथ ही साथ इसे लेने में कितना समय लगता है। अनुसंधान के आधार पर कि आप कुछ करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप अपने दोस्तों को बताते हैं कि आप इसे करने की योजना बना रहे हैं, तो ऐप आपको अपने लक्ष्य को ट्वीट करने के लिए धक्का देता है। और अंत में, यह 25 मिनट की समय सीमा जोड़ता है जिसके भीतर आपको अपना कार्य शुरू करने के लिए पहला कदम उठाना होगा।

ये सभी ऐसे सिद्धांत हैं जिनके बारे में जानने के बाद आप विज्ञान के बारे में जानेंगे। जब आप एक टू-डू सूची आइटम डाल रहे हों, तो उन्हें अनप्रोडक्टिव माइंडसेट से बाहर निकालने का एक आदर्श उपकरण है।

5. डॉ। कीलन का फ्लोचार्ट (वेब, प्रिंट): चरण-दर-चरण प्रक्रिया बीट प्रोक्रैस्टिनेशन को हराती है

मनोवैज्ञानिक डॉ। पैट्रिक कीलन का मानना ​​है कि शिथिलता की धड़कन की कुंजी एक कदम-दर-चरण, तार्किक दृष्टिकोण है। इस मुद्दे पर संघर्ष करने वाले ग्राहकों के साथ विज्ञान और उनके काम के आधार पर, डॉ। कीलन ने एक फ्लोचार्ट बनाया जो आपको आगे बढ़ाने में मदद करने का वादा करता है।

फ़्लोचार्ट में चार बुनियादी प्रश्न हैं:

1. क्या मैंने कोई कार्य योजना बनाई है?
2. क्या मेरी योजना में क्रियाएँ काफी छोटी हैं?
3. क्या मैंने 5 मिनट के नियम का इस्तेमाल किया है जब कार्रवाई करने की मेरी प्रेरणा कम है?
4. क्या मैंने अपने शिथिलतापूर्ण व्यवहार को चलाने वाले किसी भी नियम को संबोधित किया है?

फ़्लोचार्ट की व्याख्या करने वाले पूर्ण लेख को पढ़ना महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले एक पर जाने से पहले इनमें से प्रत्येक चरण को पूरा करने का सही तरीका जान सकें। डॉ। कीलन इसे वास्तविक फ्लोचार्ट के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि पहला कदम आपको शिथिलता से मिलता है, तो आगे के चरणों के बारे में भूल जाएं। अन्यथा, फ़्लोचार्ट के क्रम में जाएं, और आप अंतिम चरण से अभिनय करना शुरू कर देंगे।

डाउनलोड करें: डॉ। पैट्रिक कीलन के फ्लोचार्ट पर काबू पाने के लिए फ्लोचार्ट (पीडीएफ)

Apps मदद मारो विलंब

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि फ़ोकस बूस्टर और डिस्ट्रैक्शन ब्लॉकर्स जैसे एंटी-शिथिलता ऐप वास्तव में मैलाडी को पीटने में उपयोगी हैं। जिन छात्रों ने एप्लिकेशन का उपयोग किया वे अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा करने वालों की तुलना में अधिक उत्पादक थे।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, इन नए प्रोडक्टिविटी ऐप की कोशिश करें कि शिथिलता को कम करने के लिए 5 नए प्रोडक्टिविटी ऐप को प्रोक्रैस्टिनेटिंग को रोकने के लिए और काम पर वापस जाने के लिए 5 नए प्रोडक्टिविटी ऐप पर प्रोक्रैस्टिंग और स्टॉप बैक टू वर्क को रोकें उत्पादक रहने की चाल हमेशा आपके सिस्टम को बदलते रहने की है। Microsoft से लेकर छोटे डेवलपर्स, जिन्होंने एक्सेल शीट से शुरुआत की, यहाँ कुछ उत्पादकता ऐप हैं जो आजमाए जा सकते हैं। अधिक पढ़ें । इसमें गेम को फिर से शुरू करने के बारे में अनुस्मारक से सब कुछ शामिल है जो आपको अपना फोन दूर रखने के लिए बनाते हैं।

इसके बारे में अधिक जानें: कूल वेब ऐप्स, मोटिवेशन, प्रोक्रैस्टिनेशन।