हाफ में मेरा स्मार्टफ़ोन उपयोग कैसे कटता है: 8 परिवर्तन जो काम करते हैं

• एंड्रॉयड

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अपने फोन से दूर रहना एक कठिन काम हो सकता है, क्योंकि यह आपके जीवन के लगभग हर क्षण में मौजूद है। अपने फोन पर घूरने के समय को कम करने का निर्णय लेना, इसके साथ अपने निरंतर संबंध के कारण आसान नहीं है।

कुछ समय पहले, जबकि मैं आक्रामक रूप से अपने फोन का कम उपयोग करने की कोशिश कर रहा था, कई ऐप्स पर मेरी निर्भरता और हर अलर्ट को जांचने की प्रवृत्ति ने मुझे लगातार खींच लिया। पूरी तरह से छोड़ना एक विकल्प नहीं था। मुझे अंततः एहसास हुआ कि यह उन सभी समझौतों और सीमाओं की स्थापना के बारे में है जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

सौभाग्य से, आप प्रबंधनीय तरीकों से कटौती करने की आदतें अपना सकते हैं। यहां वे हैं जिन्होंने मुझे अपने स्मार्टफोन के उपयोग में आधे से कटौती करने की अनुमति दी है।

1. डिजिटल भलाई उपकरण के साथ सब कुछ ट्रैक

अपने स्मार्टफोन की लत पर अंकुश लगाने की दिशा में पहला कदम यह समझना है कि स्थिति कितनी गंभीर है। ऐसा करने के लिए, आपको Apple या Google के डिजिटल भलाई टूल की आवश्यकता होगी। IOS 12 और एंड्रॉइड पाई के साथ शुरू, प्रत्येक iPhone और फोन पर चलने वाले स्टॉक एंड्रॉइड में आपके दैनिक उपयोग को ट्रैक करने और आपके समय को ठीक से दिखाने की क्षमता है।

Android पर, यह Settings> Digital Wellbeing पर उपलब्ध है। यदि आपके पास यह अभी तक नहीं है, तो आप Google Play से ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। IOS पर, आप सेटिंग> स्क्रीन टाइम के तहत सुविधा पा सकते हैं। हमने स्क्रीन टाइम iOS 12 के स्क्रीन टाइम फ़ीचर पर एक विस्तृत नज़र डाली है, जो आपके फ़ोन की लत पर अंकुश लगाएगा iOS 12 का स्क्रीन टाइम फ़ीचर आपके फ़ोन की लत पर अंकुश लगाएगा क्या आप अपने iPhone का बहुत अधिक उपयोग करते हैं? IOS 12 में नया स्क्रीन टाइम फीचर आपको अपने फोन की लत को वापस काटने में मदद कर सकता है। आगे पढ़ें अगर आप आगे बढ़ने से पहले इसके बारे में सीखना चाहते हैं।

इसके अलावा, आपके पास विभिन्न अन्य अंतर्दृष्टि जैसे साप्ताहिक रिपोर्ट, ऐप-विशिष्ट आँकड़े, कितनी बार आप अपने फोन को अनलॉक करते हैं, और अधिक तक पहुंच सकते हैं। यदि आपका फ़ोन स्टॉक एंड्रॉइड पाई नहीं चलाता है, तो आप एक्शनडैश नामक एक तृतीय-पक्ष ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यह काफी हद तक एक ही कार्य करता है।

डाउनलोड: डिजिटल भलाई (मुक्त)
डाउनलोड: ActionDash (नि : शुल्क, उपलब्ध प्रीमियम संस्करण)

2. Doable ऐप लिमिट सेट करें

एक बार जब आपको पता चल जाता है कि किन ऐप्स को समय की कमी है, तो सीमाएं निर्धारित करने का समय आ गया है। हालांकि, एक स्वस्थ डिटॉक्स का रहस्य धीमी शुरुआत करना है। आपके जीवन से पूरी तरह से बाहर इंस्टाग्राम को अवरुद्ध करना अभी तक समाधान नहीं है। आपको प्रतिबंधों के साथ धीरे-धीरे आराम से बढ़ना होगा और अपनी गति से सीमाएं बढ़ाते रहना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से एक घंटे के लिए इंस्टाग्राम ब्राउज़ करते हैं, तो आपको शुरू में उस भत्ते के एक चौथाई भाग को हटा देना चाहिए और 45 मिनट की सीमा को कॉन्फ़िगर करना चाहिए। अपने अधिकांश समय लेने वाले ऐप्स के लिए भी ऐसा ही करें। फिर हर हफ्ते या दो दिन में कोटा और भी कम कर दें।

3. यहां तक ​​कि आपका फोन कुछ डाउनटाइम का उपयोग कर सकता है

आपके द्वारा खोजे जाने वाले अंतिम डिजिटल कल्याण विकल्प डाउनटाइम (आईओएस पर) और विंड डाउन (एंड्रॉइड पर) हैं। जब सक्षम किया जाता है, तो आपके द्वारा जोड़े गए फ़ोन कॉल या अपवादों को छोड़कर सभी सूचनाएं दबा दी जाती हैं।

Android पर, स्क्रीन यहां तक ​​कि ग्रेस्केल भी जाती है। यह रात के दौरान आपकी आंखों पर दोनों आसान है और बहुत कम ध्यान भंग होता है। आप एक विशिष्ट अवधि के लिए दैनिक सक्रिय करने के लिए इस मोड पर स्विच कर सकते हैं, जैसे कि आपके बिस्तर पर जाने के समय और जब आप जागते हैं।

4. होम स्क्रीन से एडिक्टिव एप्स को हटा दें

एक और आसान सा टिप जो मेरे लिए काफी हद तक सफल साबित हुआ है, बस आपके होम स्क्रीन से नशे की लत ऐप आइकन से छुटकारा मिल रहा है। यह एक मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुझ पर विश्वास करो, यह काम करता है। अधिक बार नहीं, आप समय या सूचनाओं की शीघ्रता से जांच करने के लिए अपने फोन को अनलॉक करते हैं, लेकिन किसी तरह आधे घंटे के लिए इंस्टाग्राम पर सर्फिंग करते हैं।

यदि वह परिदृश्य सभी परिचित है, तो आपको निश्चित रूप से इसे एक शॉट देना चाहिए। अपने पसंदीदा ऐप्स को प्राप्त करने के लिए कुछ अतिरिक्त चरणों को जोड़ना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से जैसे ही आप अपना फोन खोलते हैं, फेसबुक जैसे ऐप लॉन्च करने के उस झुकाव को तोड़ने में मदद मिलेगी।

5. सूचना चैनल कॉन्फ़िगर करें (केवल Android)

अधिकांश समय, आपके फ़ोन पर समाप्त होने का कारण पिंग्स की निरंतर धारा के कारण होता है। लेकिन सभी सूचनाओं को बंद करना अव्यावहारिक है, कम से कम आवश्यक ऐप्स के लिए। सौभाग्य से, एक बेहतर समाधान है: अधिसूचना चैनल।

अधिसूचना चैनल एक Android-अनन्य सुविधा (Android 8 Oreo और इसके बाद के संस्करण में उपलब्ध) है जो आपको किसी ऐप से अलर्ट के विशिष्ट सेट को ट्विक या म्यूट करने की सुविधा देता है। उदाहरण के लिए, व्हाट्सएप पर, आप एक-से-एक वार्तालाप के लिए पिंग प्राप्त करते हुए अनावश्यक समूह संदेशों को ब्लॉक कर सकते हैं।

किसी एप्लिकेशन के सूचना चैनल तक पहुंचने के लिए, सेटिंग्स> एप्लिकेशन और सूचनाओं पर जाएं> सभी एक्स ऐप देखें । उस एप्लिकेशन को ढूंढें और टैप करें जिसकी सूचनाएँ आप समायोजित करना चाहते हैं, और सूचना फ़ील्ड चुनें । वहां, आपको सभी श्रेणियां मिलेंगी जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से अक्षम और समायोजित कर सकते हैं।

एक प्रकार की अधिसूचना को अक्षम करने के अलावा, आप चेतावनी प्रकार, ध्वनि और बहुत कुछ बदल सकते हैं। आप के लिए सबसे अच्छा संतुलन खोजने के लिए इसके साथ खेलते हैं। इस बीच, iPhone उपयोगकर्ताओं को iOS सूचनाओं को नियंत्रित करने के लिए हमारे गाइड की जांच करनी चाहिए कि iOS 12 के साथ कष्टप्रद iPhone सूचनाओं का नियंत्रण कैसे लें I iOS 12 के साथ कष्टप्रद iPhone सूचनाओं का नियंत्रण कैसे लें iOS 12 नए अधिसूचना नियंत्रणों को लाता है जो आपको अलर्ट को फ़िल्टर करने में मदद करते हैं ' ध्यान नहीं है। यहां उनका उपयोग करने का तरीका बताया गया है। एक समान प्रभाव के लिए और पढ़ें।

6. हर समय ग्रेस्केल का उपयोग करें

कई डिजाइन प्रथाओं को नियोजित करके आपको आधुनिक बनाए रखने के लिए आधुनिक एप्लिकेशन बनाए गए हैं। उन में से एक है उज्ज्वल, चमकदार रंगों को लागू करना जो हर बार जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं तो खुशी की भावना व्यक्त करते हैं।

इसका आसान तरीका यह है कि आप अपने फोन के डिस्प्ले को मोनोक्रोम में बदल दें। ग्रेस्केल जाना भी आपके फोन को आपके आस-पास की वास्तविक दुनिया की तुलना में कम दिलचस्प लगता है, जो आपको इसे देखने में कम समय बिताने के लिए प्रेरित करता है। IOS और Android फ़ोन दोनों के पास एक विकल्प है जो आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यदि आपका फ़ोन Google के डिजिटल वेलबीइंग टूल्स के अनुकूल है, तो आपको बस ग्रेस्केल नामक एक कस्टम क्विक सेटिंग्स टाइल जोड़ना होगा। ऐसा करने के लिए, त्वरित सेटिंग्स खोलने के लिए स्क्रीन के ऊपर से बस दो बार नीचे खींचें। तल पर पेंसिल आइकन टैप करें, फिर अप्रयुक्त टाइल देखने के लिए सूची में नीचे स्क्रॉल करें। ग्रेस्केल को ऊपर एक सुविधाजनक स्थिति में खींचें और आप इसे कभी भी एक्सेस कर पाएंगे।

अन्य Android उपयोगकर्ताओं को थोड़ा लंबा रास्ता अपनाना पड़ता है। आपको पहले डेवलपर मोड को सक्षम करना होगा और फिर सेटिंग> सिस्टम> डेवलपर विकल्पों में जाना होगा । सिमलेट कलर स्पेस नामक विकल्प पर स्क्रॉल करें। इसे चुनें और मोनोक्रोमेसी पर टैप करें।

IOS पर, सेटिंग्स में जाएं > सामान्य > एक्सेसिबिलिटी > प्रदर्शन आवास > कलर फिल्टर और ग्रेस्केल चुनें।

7. अपने फोन को बेडसाइड टेबल पर न रखें

सोने से पहले और बाद में अपने फोन पर स्क्रॉलिंग अंतहीन फीड्स आपके आराम और समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस आदत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात को अपने फोन को बेडसाइड टेबल पर न छोड़ें।

यह न केवल आपके स्क्रीन समय से एक घंटे को समाप्त कर सकता है, बल्कि स्नूज़ बटन को दबाए रखने के आग्रह को कम करने में भी मदद करेगा। बेशक, आप पुराने जमाने की अलार्म घड़ी में भी निवेश कर सकते हैं, यदि आपको जागने की आवश्यकता से कुछ मिनट पहले अलार्म सेट करने की आदत हो।

8. एडवांस्ड थर्ड-पार्टी ऐप्स आज़माएं

यदि उपरोक्त आपके लिए काम नहीं करता है, या यदि आप अधिक चरम उपाय करना चाहते हैं, तो आप हमेशा तीसरे पक्ष के ऐप्स की ओर रुख कर सकते हैं। स्मार्टफोन की लत पर काबू पाने के लिए आपको बहुत सारी सेवाएँ मिलेंगी, विशेषकर Android पर।

ऐसा ही एक ऐप है एक लॉन्चर जिसे लेसफोन कहा जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह होम स्क्रीन को ओवरहाल करता है और इसे हर आदी तत्व से अलग करता है। आप सभी के साथ छोड़ दिया जाता है, फोन, एसएमएस, आपकी टू-डू सूची और अन्य बुनियादी ऐप जैसे सबसे मौलिक कार्यों के लिए कुछ लिंक हैं।

यदि आपको लगता है कि आप खुद को दूर नहीं कर पा रहे हैं और उपरोक्त तरीकों में से किसी का भी ठीक से पालन कर सकते हैं, तो आप हेडस्पेस को एक शॉट दे सकते हैं। यह एक ध्यान ऐप है जो आपको आत्म-नियंत्रण में बेहतर होने की अनुमति देता है।

हमने स्मार्टफोन की लत से लड़ने के लिए कुछ अन्य ऐप भी देखे हैं।

डाउनलोड: Android के लिए LessPhone (नि: शुल्क, उपलब्ध प्रीमियम संस्करण)
Download: Android के लिए हेडसेट | iOS (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

ज्यादा माइंडफुल स्मार्टफोन यूजर बनें

यह बदलना कि आप अपने स्मार्टफ़ोन को कैसे संचालित करते हैं, एक लंबी, मांग की प्रक्रिया है। मुझे बदलाव करने में महीनों लग गए, लेकिन आखिरकार, मुझे वे परिणाम मिले जिनकी मैं उम्मीद कर रहा था।

यहां चर्चा की गई प्रथाओं के अलावा, आपके पास एक और दिमागदार स्मार्टफोन उपयोगकर्ता बनने के कई अन्य तरीके हैं। 5 से अधिक शानदार स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ता बनने के सरल तरीके आधुनिक युग और वास्तविक दुनिया के बारे में भूल जाओ। यहां बताया गया है कि अपने जीवन का नियंत्रण वापस कैसे लें। अधिक पढ़ें ।

इसके बारे में और अधिक जानें: लत, Android टिप्स, आदतें, iOS 12, iPhone टिप्स, उत्पादकता ट्रिक्स।