iOS 12 का स्क्रीन टाइम फीचर आपके फोन की लत को रोक देगा
विज्ञापन
कई लोगों के लिए, स्मार्टफोन हमारी दुनिया बन गए हैं। और कुछ नीच प्रौद्योगिकी के आदी हैं।
Apple और Google दोनों इस समस्या को समझते हैं और नए डिजिटल वेलनेस टूल जारी किए हैं। किसी भी प्रकार की लत से निपटने के दौरान, पहला कदम स्वीकृति है। iOS 12 का नया स्क्रीन टाइम फीचर आपको अपने iPhone पर समय बिताने के लिए विस्तृत आँकड़े दिखाता है।
एक बार जब आप डेटा देख लेते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं, तो आप सामान्य रूप से ऐप्स और आपके आईफोन में खर्च होने वाले समय को सीमित करने के लिए नए टूल का उपयोग कर सकते हैं। चलो एक नज़र डालते हैं।
आप अपने iPhone का कितना उपयोग करते हैं?
सबसे पहले, आइए जानें कि वास्तव में आपके iPhone की लत कितनी बुरी है। सेटिंग्स ऐप खोलें और नया स्क्रीन टाइम विकल्प चुनें। फिर शीर्ष पर अपने डिवाइस का नाम टैप करें।
अब, आप एक विस्तृत ब्रेकडाउन देखेंगे कि आपने आज अपने iPhone पर कितना समय बिताया है। पूरे सप्ताह के डेटा को देखने के लिए, शीर्ष पर अंतिम 7 दिन टैब पर टैप करें।
आपके iPhone के सक्रिय होने के समय को दर्शाने वाले चार्ट के साथ, शीर्ष पर बिताया गया कुल समय दिखाता है। सोशल नेटवर्किंग, प्रोडक्टिविटी, एंटरटेनमेंट, रीडिंग और रेफरेंस जैसी श्रेणियों द्वारा उपयोग टूट जाता है।
नीचे स्क्रॉल करें और आप दिन या सप्ताह के लिए अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप देखेंगे। यही इस मामले कि जड़ है। यहां, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप किन ऐप्स पर सबसे ज्यादा समय बिताते हैं।
श्रेणियों के दृश्य पर स्विच करने के लिए शो टैप करें, या विस्तृत दृश्य के लिए ऐप या श्रेणी पर टैप करें। यह आपको आपके उपयोग का एक विस्तृत ब्रेकडाउन दिखाता है। दिन का दृश्य घंटे के हिसाब से आपके उपयोग को तोड़ देता है। सप्ताह के दृश्य में, आप दैनिक औसत के साथ-साथ दैनिक आधार पर उपयोग को देख सकते हैं, और सप्ताह के दौरान आपको प्राप्त कुल सूचनाएं।
स्क्रीन टाइम स्क्रीन पर और नीचे स्क्रॉल करें और आपको दो और सेक्शन दिखाई देंगे: पिकअप और नोटिफिकेशन । पिकअप अनुभाग आपको बताता है कि आपने अपने iPhone को दिन में या पिछले सप्ताह में कितनी बार उठाया।
नोटिफिकेशन सेक्शन का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि कौन से ऐप आपका ध्यान खींच रहे हैं। सूचनाएं आमतौर पर आपके iPhone के लिए प्रवेश द्वार हैं। यदि कोई ऐप आपको बहुत अधिक सूचनाएं भेज रहा है (भले ही यह व्हाट्सएप की तरह एक मैसेजिंग ऐप है), तो अब आप जानते हैं कि आप अपना फोन क्यों उठा रहे हैं। यह हो सकता है कि चैट ऐप्स के लिए सूचनाओं को चुप करना हो। चैट ऐप नोटिफिकेशन को कैसे रोकें आप चैट ऐप नोटिफिकेशन को कैसे रोकें? यहाँ उन पर नियंत्रण रखना है! और पढ़ें, भले ही प्रति दिन केवल कुछ घंटों के लिए।
श्रेणी और अनुप्रयोग सीमाएँ सेट करें
कुछ दिनों के लिए हर रात स्क्रीन टाइम आँकड़ों के साथ जाँच करें, और आप पैटर्न को पहचानना शुरू करेंगे। यह क्वांटिफाइड सेल्फ मूवमेंट और ऑटोमेटेड हेल्थ ट्रैकिंग के समान है। वजन कम करने के लिए ऑटोमेटेड हेल्थ ट्रैकिंग का उपयोग करें और वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन का उपयोग करें। वजन कम करने के लिए ऑटोमेटेड हेल्थ ट्रैकिंग का उपयोग करें और स्वस्थ जीवन के लिए स्वास्थ्य ट्रैकिंग आपके भोजन, आपके वर्कआउट, आपकी देखभाल करने के बारे में है। उत्पादकता, और आपके मूड। आधुनिक फिटनेस ट्रैकर अब अपना वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए यह सब स्वचालित कर सकते हैं। सुधार की राह का पहला कदम ज्ञान है। अपने डिवाइस का उपयोग करने के तरीके के बारे में ज्ञान प्राप्त करने के लिए स्क्रीन टाइम आँकड़ों का उपयोग करें, जैसे कि कौन से ऐप आपके सप्ताहांत में बहुत अधिक समय लेते हैं।
एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप सप्ताह में 8-10 घंटे इंस्टाग्राम पर बिताते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप वास्तव में एक दिन के दौरान इंस्टाग्राम पर कितना समय बिताना चाहते हैं। आप दिन में दो घंटे से लेकर एक घंटे तक इसे काटने का लक्ष्य रख सकते हैं। फिर आप बाकी समय का उपयोग उत्पादक या रचनात्मक कुछ भी कर सकते हैं - या कुछ भी नहीं।
यह वह जगह है जहाँ नया ऐप लिमिट फीचर आता है। सीमा को जोड़ने के दो तरीके हैं। आप स्क्रीन टाइम में ऐप लिमिट सेक्शन में जाकर एड लिमिट पर टैप कर सकते हैं। लेकिन यहां, आप केवल सोशल नेटवर्किंग या एंटरटेनमेंट (ऐप नहीं) जैसी श्रेणी के लिए एक सीमा बना सकते हैं। श्रेणी चुनें, जोड़ें टैप करें और फिर समय सेट करें।
जब सीमा समाप्त हो जाती है, तो संबंधित एप्लिकेशन होम स्क्रीन पर ग्रे हो जाएंगे और आपको ऐप के नाम के आगे एक घंटे का आइकन दिखाई देगा। जब आप उस पर टैप करते हैं, तो iOS आपको एक दिखावा स्क्रीन दिखाएगा जो कहती है कि आप दिन के लिए समय सीमा पर पहुंच गए हैं। आप इग्नोर लिमिट बटन पर टैप कर सकते हैं और या तो 15 मिनट के लिए फीचर को स्नूज कर सकते हैं या दिन के लिए पूरी तरह से डिसेबल कर सकते हैं।
ऐप की सीमा
किसी विशेष ऐप के लिए ऐप लिमिट सेट करने के लिए, स्क्रीन टाइम से अपने डिवाइस का चयन करें और मोस्ट यूज़्ड सेक्शन तक स्क्रॉल करें। एक ऐप टैप करें, नीचे स्क्रॉल करें, और Add Limit चुनें। समय कॉन्फ़िगर करें और फिर जोड़ें टैप करें। यदि आप कई ऐप्स के लिए एक ही सीमा जोड़ना चाहते हैं, तो संपादन ऐप्स पर टैप करें ।
और यहाँ App Limits फीचर की प्रतिभा है: यह वेबसाइटों पर भी लागू होता है । कहें कि आपने Instagram के लिए अपना दैनिक कोटा समाप्त कर दिया है और सोचते हैं कि आप इसके बजाय वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं। जब आप इंस्टाग्राम वेबसाइट को सफारी में खोलते हैं, तो आप उसी टाइम लिमिट स्प्लैश स्क्रीन से मिलेंगे (बेशक, यह क्रोम जैसे तृतीय-पक्ष ब्राउज़रों में आगे नहीं जाएगा)।
डाउनटाइम सेट करें
डाउनटाइम परमाणु विकल्प है। इस सुविधा का उपयोग करते हुए, आप एक समय अवधि निर्धारित कर सकते हैं जहां आपके iPhone पर लगभग हर ऐप अक्षम हो जाएगा। केवल फोन कॉल और फोन जैसे फोन, संदेश, फेसटाइम और मैप्स को डिफ़ॉल्ट रूप से अनुमति दी जाएगी।
डाउनटाइम डू नॉट डिस्टर्ब की तरह है, लेकिन ऐप्स के लिए। यदि आप अपने आप को देर रात तक ऐप का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले शुरू करने के लिए डाउनटाइम शेड्यूल कर सकते हैं। इस तरह आप अपने फ़ोन का उपयोग करने से खुद को हतोत्साहित कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम सेक्शन से, डाउनटाइम पर टैप करें। सुविधा को सक्षम करें और फिर प्रारंभ और समाप्ति समय सेट करें । अब ऑलवेदर्ड सेक्शन में जाएं। यहां से, आप अनुमत सूची में ऐप्स जोड़ सकते हैं। डाउनटाइम सक्षम होने पर भी ये ऐप एक्सेस किया जा सकेगा। व्यवहार में, डाउनटाइम ऐप लिमिट्स की तरह ही काम करता है। इसलिए भले ही एप्लिकेशन ग्रे हो गए हों, फिर भी आप दिन के लिए या 15 मिनट के लिए सीमा को अक्षम करने के लिए इग्नोर लिमिट विकल्प को चुन सकते हैं।
यदि आप एक परिवार साझाकरण समूह में हैं, तो परिवार साझाकरण और साझाकरण ऐप्स सेट करें, संगीत और अन्य iTunes खरीदारी परिवार साझाकरण और साझाकरण ऐप्स सेट करें, संगीत और अन्य iTunes खरीदारी आप और आपके परिवार के सदस्यों के पास संभवतः आपके ऐप और संगीत के लिए अलग-अलग iTunes खाते हैं खरीद, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको एक ही ऐप के लिए कई बार भुगतान करना चाहिए। और पढ़ें, आप एक बच्चे के डिवाइस के लिए ऐप लिमिट और डाउनटाइम सेट करने के लिए स्क्रीन टाइम सुविधा का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप अपने स्मार्टफोन की लत पर अंकुश लगा सकते हैं?
उम्मीद है कि स्क्रीन टाइम के साथ, आपके पास अपने फोन का उपयोग करने को कम करने के लिए एक बेहतर शॉट होगा। फिर आपके पास अन्य गतिविधियों पर खर्च करने के लिए हर दिन अधिक समय होगा।
यदि आप अपने iPhone के आदी हैं तो एक और तरकीब आप आजमा सकते हैं। स्क्रीन से सभी रंग को खींचना यह स्मार्टफ़ोन ट्रिक वास्तव में आपकी लत पर अंकुश लगा सकता है यह स्मार्टफ़ोन ट्रिक वास्तव में आपकी लत पर अंकुश लगा सकता है यदि आप अपने स्मार्टफ़ोन को बहुत अधिक देख रहे हैं, तो डिस्प्ले को ग्रेस्केल में सेट करना इसे कम दिलचस्प बनाने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि Android और iOS पर काले और सफेद स्क्रीन को कैसे सक्षम किया जाए। Read More इसे कम दिलचस्प बना देगा और आपके iPhone को कम उपयोग करने में मदद करेगा। इसे स्वयं आज़माएं और देखें कि आप क्या सोचते हैं।
इसके बारे में अधिक जानें: लत, आदतें, iOS 12, iPhone टिप्स, अधिसूचना।
