योग सीखने और अभ्यास के लिए 5 नि: शुल्क पाठ्यक्रम और एप्लिकेशन
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21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है, जो प्राचीन फिटनेस दिनचर्या है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, या बिना कोई शुल्क दिए इसे एक चक्कर देना चाहते हैं, इन साइटों और एप्लिकेशन की जांच करें।
योग में अक्सर इसका आध्यात्मिक और समग्र अर्थ होता है, और जबकि कुछ स्कूल ऐसा अभ्यास करते हैं, हम मुख्य रूप से योग में शामिल शारीरिक प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप मानसिक या आध्यात्मिक पहलुओं के बारे में सीखना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर पर्याप्त मार्गदर्शिकाएँ हैं।
डिस्क्लेमर: आप अक्सर योगा पोज़, या आसन के बारे में पढ़ते या सुनते होंगे, जो शरीर की बीमारियों जैसे पीठ दर्द, माइग्रेन, आदि में मदद कर सकते हैं, जबकि वे प्रभावी हो सकते हैं, आपको किसी भी व्यायाम को करने से पहले किसी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो पहले से उत्तेजित हो सकता है। मौजूदा परिस्थितियां।
1. विनयासा फ्लो योग (वेब): फ्री बिगिनर्स कोर्स
एस्तेर एकहार्ट ऑनलाइन योग शिक्षकों में सबसे सम्मानित नामों में से एक है, और एकार्थयोग के संस्थापक हैं। शुरुआती लोगों के लिए उनके कार्यक्रम को अक्सर एक वर्ग से बाहर जाने से पहले ऑनलाइन प्रयास करने की सलाह दी जाती है, ताकि आप योग की मूल बातों से परिचित हों।
एकहार्ट वानासा योग सिखाता है, एक अधिक आधुनिक रूप जो सांस और आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन पर बहुत निर्भर करता है। यह पाँच-भाग का पाठ्यक्रम आपको योग के उन आधारभूत पोज़ के माध्यम से ले जाएगा जो आप ज्यादातर कक्षाओं में सीखने के लिए बाध्य हैं। पहले दो पाठ्यक्रम छोटे हैं, जबकि अंतिम तीन लंबे हैं।
विचार सप्ताह में तीन या चार बार कक्षा करने का है, और जब आप इसके लिए सहज होते हैं तो अगली कक्षा में जाते हैं। अंतिम कक्षा एक पूर्ण सत्र है, इसलिए इसमें आसानी करें, जल्दी मत करो। यह शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त में योग करने के लिए आदर्श वर्ग है।
2. योगा विद कसांद्रा (यूट्यूब): बेस्ट न्यू यूट्यूब योगा चैनल
YouTube, YouTube पर योग 5 शीर्ष योग चैनल सीखने के लिए एक शानदार स्थान है, जो आपको तनाव को कम करने में मदद करता है YouTube पर शीर्ष 5 योग चैनल, जो तनाव को दूर करने में आपकी सहायता करते हैं तनावपूर्ण दिन के बाद, कुछ मिनटों के योग का अर्थ चिंता और आराम के बीच अंतर हो सकता है। इन YouTube चैनलों को लोड करें और जब आपका तनाव दूर हो जाए तो आश्चर्यचकित न हों। और पढ़ें, विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की पेशकश करने वाले कई चैनलों के साथ। नए नामों के बीच जो तेजी से लोकप्रिय हो रहा है वह है योगा विथ कैसंड्रा, जो मुख्य रूप से विनयसा योग और यिन योग पर केंद्रित है।
योग को सीखने के लिए शुरुआती समय के लिए यिन योग एक और सहायक रूप है, क्योंकि यह ज़ोरदार गतिविधियों या असंभव खिंचावों के बजाय विस्तारित मात्रा में समय के लिए पदों को धारण करने पर निर्भर करता है। कासांद्रा की शैली शुरुआती लोगों के लिए आसान और सुलभ है। उस ने कहा, आपको नवीनतम वीडियो में नहीं कूदना चाहिए।
इसके बजाय, विभिन्न कार्यक्रमों को खोजने के लिए कासांद्रा के साथ योग के Playlists अनुभाग पर जाएँ। शुरुआती स्तर के लिए योग कक्षाएं हैं, या आप शैली, सुधार के फोकस या वीडियो की लंबाई के आधार पर छाँट सकते हैं।
विनसासा और यिन योग के अलावा, कासांद्रा में अन्य शैलियों पर भी ट्यूटोरियल हैं, जैसे पावर योग और हठ योग। पहले कोर शैलियों की कोशिश करने के बाद ही आप उन लोगों के लिए स्नातक।
3. डू यू योगा (वेब): 7 फ्री मंथ-लॉन्ग बिगिनर कोर्स
डू यू योग एक योग-आधारित फिटनेस समुदाय है जिसमें विभिन्न शिक्षकों से विभिन्न प्रथाओं के लिए पाठ्यक्रम हैं। जबकि इनमें से अधिकांश भुगतान कार्यक्रम हैं, योग के लिए एक परिचयात्मक महीने के लिए सात निशुल्क पाठ्यक्रम हैं।
पाठ्यक्रम में एक शुरुआती 28-दिवसीय मार्गदर्शिका, पुरुषों की 30-दिवसीय चुनौती, बिकनी शरीर की चुनौती, एक ध्यान कार्यक्रम, 30 दिनों की योग चुनौती, उन्नत स्तर के पायलेट, और विनेसा को धीमा करने के लिए एक मार्गदर्शिका शामिल है। आपको प्रत्येक पाठ्यक्रम तक पहुंचने के लिए पंजीकरण करना होगा, और इसे अपने इनबॉक्स में पहुंचाना होगा।
अच्छी खबर यह है कि आप ऐसा करने से पहले पूरे महीने के पैकेज की जांच कर सकते हैं। इस तरह, आप जानते हैं कि अगले दिन के ईमेल में क्या उम्मीद है और इसके लिए तैयार हैं। प्रत्येक कक्षा शिक्षक से 15-20 मिनट का वीडियो सबक है।
आपको पूरे महीने के लिए अलग-अलग शिक्षकों और तकनीकों की कोशिश करने से, डू यू योग आपको ऑनलाइन योग ट्यूटोरियल की तरह महसूस करने का एक वास्तविक अनुभव प्राप्त करने देता है। 30 दिनों के अंत में, इसे फिर से करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या प्रीमियम कोर्स के लिए भुगतान करें।
4. डाउन डॉग (Android, iOS): योगा वॉयस और वीडियो कोचिंग ऐप
डाउन डॉग आसनों पर ध्यान देने के साथ एक योग ऐप है जिसका उद्देश्य पीठ दर्द में कुछ राहत प्रदान करना है और साथ ही आपकी पीठ को मजबूत करना है। यह प्रसिद्ध डाउनवर्ड फेसिंग डॉग योग मुद्रा से अपना नाम उधार लेता है।
आप जिस तरह के व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, उसके लिए ऐप में विभिन्न निर्देशित योग सत्रों का संग्रह है। स्तर, प्रकार, लंबाई चुनें, और आप कितने समय तक अंतिम आराम की मुद्रा में रहना चाहते हैं। आपके द्वारा चुने जाने के बाद, डाउन डॉग इंटरनेट से कनेक्ट होगा और तदनुसार वीडियो लोड करेगा।
यहां तक कि वीडियो को देखे बिना, आप वॉयस-गाइडेड योग सत्र के लिए डाउन डॉग सुनना जारी रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप वीडियो को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या केवल चित्र डाउनलोड कर सकते हैं। आप आवाज, पृष्ठभूमि संगीत और गति को भी अनुकूलित कर सकते हैं।
यदि आपके पास कुछ पसंदीदा है या इंटरनेट के बिना रहने की उम्मीद है, तो डाउन डॉग आपको कुछ वीडियो डाउनलोड करने और सहेजने की अनुमति देता है। ऐप आपके सत्रों का एक स्वचालित लॉग भी रखता है।
Download: Android के लिए डाउन डॉग | iOS (निःशुल्क)
5. सनअप्स (Android, iOS): सन सैल्यूटेशन योगा गाइड और ट्रैकर
सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, योग की आधारशिला है। यह एक संपूर्ण बॉडी फिटनेस योगा मॉड्यूल या दिनचर्या है जिसमें 12 अलग-अलग पोज़ होते हैं। सही उत्तराधिकार में किया गया, सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शरीर व्यायाम माना जाता है।
SunUps में वह सब कुछ है जो आपको इस मॉड्यूल का नियमित व्यवसायी बनने के लिए चाहिए। एक छवि-आधारित आवाज गाइड आपको सिखाएगा कि सूर्य नमस्कार के 12 चरणों को कैसे किया जाए। आप किसी भी YouTube वीडियो से अभ्यास भी सीख सकते हैं, क्योंकि यह योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है।
एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि यह कैसे करना है, तो विभिन्न शैलियों और विधियों के बीच चयन करें। आप जो सेट करना चाहते हैं, उसकी संख्या चुन सकते हैं, कुछ पृष्ठभूमि संगीत, और विभिन्न भाषाओं में आवाज गाइड। जैसे-जैसे आप इसमें बेहतर होते जाएंगे, वैसे-वैसे गाइडों की गति बढ़ती जाएगी, जब तक कि आप आखिरकार बिना गाइडों के ट्रैकिंग पर नहीं जाते।
SunUps आपको एक सत्र में कितने सूर्य नमस्कार करने के लिए ट्रैक करने की पेशकश करता है। यहां तक कि यह एक कैलेंडर पर एक लकीर को बनाए रखता है, जिससे आप आदत से चिपके रहते हैं ताकि आप श्रृंखला को तोड़ न सकें।
Download: Android के लिए SunUps | iOS (निःशुल्क)
अन्य नो-उपकरण वर्कआउट
योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने घर के आराम में, धूप में, या कार्यालय में भी कर सकते हैं।
इस तरह के कोई उपकरण कसरत क्षुधा नहीं जिम सदस्यता? 5 कसरत ऐप्स मुफ्त में कहीं भी जिम सदस्यता के लिए फ़िट होने के लिए? 5 फ्री में कहीं भी फिट होने के लिए वर्कआउट ऐप्स जिम आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सदस्यता महंगी हो सकती है। बिना खर्च किए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें। Read More बजट पर फिट रहने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। यही कारण है कि हमने GIF और ऑडियो के माध्यम से योग सीखने की नमस्कार की सिफारिश की, लेकिन आपको फिट होने के लिए अन्य विकल्पों की भी जांच करनी चाहिए।
इसके बारे में अधिक जानें: कूल वेब ऐप्स, व्यायाम, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य।
