अपने अनिद्रा के कारणों को खोजने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ नींद ट्रैकर्स
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बहुत से लोग रात में नींद की गतिविधि को मापने के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद ट्रैकर्स की तलाश करते हैं। फिटबिट सबसे लोकप्रिय नींद ट्रैकर्स में से एक है, लेकिन बाजार में कई अन्य हैं।
हालांकि, आपकी अनिद्रा को ठीक करने में मदद करने के लिए रात की गतिविधि पर्याप्त है?
हम यह पता लगाएंगे कि डॉक्टर आमतौर पर आपके अनिद्रा के कारण को कैसे उजागर करते हैं, क्या पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स एक अच्छा DIY विकल्प हैं, और जो आपको अपनी अनिद्रा का कारण खोजने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी नींद ट्रैकर्स हैं।
डॉक्टरों ने अनिद्रा का निदान कैसे किया
वेबएमडी के अनुसार, कई नींद परीक्षण हैं जो विशेषज्ञ यह निर्धारित करने के लिए उपयोग करते हैं कि आपको नींद क्यों नहीं आनी चाहिए।
- आप दिन में कितने नींद में हैं
- हर घंटे आप सोते और जागते हैं
- सोते समय आप कितनी गतिविधि (गतिविधि) करते हैं
- आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं
- आपकी शराब और कैफीन की खपत
- दवाएं जो आप लेते हैं
- मानसिक स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक स्थिति
इस सभी आंकड़ों को ध्यान में रखकर, नींद विशेषज्ञ एक उपचार योजना को एक साथ रख सकते हैं जो आपको न केवल अधिक नींद, बल्कि बेहतर नींद लाने में मदद करेगा।
हर पहनने योग्य नींद ट्रैकर के बारे में बस आपको रात के दौरान किए जाने वाले हर आंदोलन को लॉग करके अपनी नींद की गहराई को मापने की सुविधा देता है। यहां तक कि लोकप्रिय नींद ट्रैकिंग मोबाइल एप्लिकेशन यह करते हैं कि आपका स्लीप ऐप वास्तव में रात में आपको कैसे ट्रैक कर रहा है? कैसे आपका स्लीप ऐप वास्तव में आपको रात में ट्रैक कर रहा है? एक अच्छी रात की नींद उत्पादक दिन के लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन आप कितनी बार टॉस और छोड़ रहे हैं? एक स्लीप एप आपकी मदद कर सकता है ... लेकिन वे वास्तव में क्या करते हैं और कैसे करते हैं ... Read More सवाल यह है कि ऊपर से पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर्स में से कितने अन्य डेटा बिंदु हैं?
बेस्ट फिटबिट स्लीप ट्रैकर: फिटबिट आयोनिक
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Fitbit ट्रैकिंग तकनीक काफी उन्नत है और Fitbit Ionic कोई अपवाद नहीं है, जो बताता है कि यह उन लोगों के बीच पसंदीदा क्यों है जो अपनी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करना चाहते हैं।
यह क्या ट्रैक करता है:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- आप रात के दौरान कितनी बार आरईएम नींद में और बाहर जाते हैं
- सोते समय आपकी हृदय गति
- रात भर जागना (समय जागना)
- कैफीन और शराब का सेवन (फूड ट्रैकर के हिस्से के रूप में)
- पानी का सेवन लॉग
- व्यायाम लॉग
यह क्या ट्रैक नहीं करता है:
- नींद की कोई पत्रिका नहीं (लेकिन आप बाहरी पत्रिका को डेटा निर्यात कर सकते हैं)
एक नींद पत्रिका (हर दिन भावनात्मक और शारीरिक रूप से आप दोनों को महसूस कर रहे हैं का एक लॉग) आमतौर पर रोगियों के बारे में जानकारी के विशेषज्ञों की नींद का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मनोवैज्ञानिक अवस्था नींद की गुणवत्ता में इतनी शक्तिशाली भूमिका निभाती है।
Ionic पर कॉफी और अल्कोहल लॉगिंग अन्य ट्रैकर्स की तरह सुविधाजनक नहीं है। इसे खोजने के लिए आपको खाद्य लॉग के माध्यम से खोजना होगा, लेकिन यह संभव है।
फिटबिट ऐप में जर्नलिंग की कमी एक बड़ा नकारात्मक पहलू है, लेकिन हर रात एकत्र किए गए डेटा की गहराई और उस डेटा को निर्यात (और विश्लेषण) करने की क्षमता उच्च अंक देती है।
यदि डिवाइस आपके लिए सही है, तो यह तय करने के लिए हमारी फिटबिट आयनिक समीक्षा पढ़ें। सबसे उपयुक्त फिटबिट स्लीप ट्रैकर के रूप में अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा आयोनिक की समीक्षा की जाती है।
एप्पल घड़ी
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Apple वॉच अब तक बाजार में सबसे लोकप्रिय स्मार्टवॉच है। यह एक देशी स्लीप ट्रैकर ऐप के साथ नहीं आता है, लेकिन अनगिनत थर्ड पार्टी ऐप उपलब्ध हैं।
यह क्या ट्रैक करता है:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- आप रात के दौरान कितनी बार आरईएम नींद में और बाहर जाते हैं
- आपकी हृदय गति
- रात भर जागना (समय जागना)
- पानी का सेवन लॉग
- व्यायाम लॉग
- कैफीन और शराब का सेवन लॉग
- डायरी एप्लिकेशन (तृतीय-पक्ष डाउनलोड के साथ)
ऐप्पल वॉच के लिए उपलब्ध ऐप्स की सरासर मात्रा इसे आपकी अनिद्रा के स्रोत की पहचान करने के लिए आवश्यक सब कुछ लॉग करने का राजा बनाती है। जबकि अधिकांश अन्य स्लीप ट्रैकर्स में महत्वपूर्ण जर्नलिंग क्षमता की कमी होती है, ऐप्पल वॉच पर ऐसे ऐप होते हैं जो आपको वॉयस-टू-टेक्स्ट जर्नलिंग की सुविधा भी देते हैं।
जब हमने Apple वॉच और फिटबिट चार्ज की तुलना की, तो हमने पाया कि फिटबिट नींद की ट्रैकिंग के लिए बेहतर विकल्प है।
सैमसंग गियर
सैमसंग गियर एस 3 फ्रंटियर स्मार्टवॉच (ब्लूटूथ) सैमसंग गियर एस 3 फ्रंटियर स्मार्टवॉच (ब्लूटूथ) अब अमेज़न पर 199.00 डॉलर में खरीदें
सैमसंग गियर में बहुत सारे शांत उपयोग हैं, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से बहुमुखी पहनने योग्य नींद ट्रैकर भी है। इसका उपयोगकर्ता आधार नहीं है कि Fitbit और Apple वॉच का आनंद मिलता है, लेकिन नींद पर नज़र रखने वाले ऐप्स इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धा करने में मदद करते हैं।
यह क्या ट्रैक करता है:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- आप रात के दौरान कितनी बार आरईएम नींद में और बाहर जाते हैं
- सोते समय आपकी हृदय गति, रक्त शर्करा, और रक्तचाप
- रात भर जागना (समय जागना)
- पानी का सेवन लॉग
- व्यायाम लॉग
- कैफीन का सेवन लॉग
- डायरी एप्लिकेशन (एक तृतीय-पक्ष डाउनलोड के साथ)
यह क्या ट्रैक नहीं करता है:
- शराब का सेवन
सैमसंग हेल्थ ऐप में निर्मित जर्नलिंग ऐप नहीं होना सैमसंग गियर के लिए एक नकारात्मक निशान है।
हालाँकि, आप एक तृतीय-पक्ष ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको हर दिन "डायरी" नोट्स जोड़ने की सुविधा देता है। तथ्य यह है कि गियर सभी जैविक मार्करों को ट्रैक कर सकता है फिटबिट कैन, साथ ही कैफीन को लॉग करने की क्षमता, एक बहुत बड़ा बोनस है।
एवरस्लीप स्लीप ट्रैकर [अब उपलब्ध नहीं]
यदि आप सोते समय अपने शरीर की निगरानी के बारे में गंभीर हैं, तो एवरस्लीप स्लीप ट्रैकर एक बिजलीघर है। नींद की गतिविधियों, श्वास, रक्त ऑक्सीजन, हृदय गति, नींद अनुसूची और यहां तक कि निगरानी और खर्राटों का इलाज करने में मदद के लिए कंपनी "अस्पताल-ग्रेड प्रौद्योगिकी" का सहारा लेती है।
यह क्या ट्रैक करता है:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- सोते समय आपकी हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन
- खर्राटे लेने वाले पैटर्न
- रात भर जागना (समय जागना)
यह क्या ट्रैक नहीं करता है:
- आप रात के दौरान कितनी बार आरईएम नींद में और बाहर जाते हैं
- पानी का सेवन लॉग
- व्यायाम लॉग
- कैफीन और शराब का सेवन लॉग
- डायरी ऐप
EverSleep के लिए आवश्यक है कि आप अपनी कलाई और उंगली दोनों पर एक उपकरण पहनें। इस वजह से, यह अन्य नींद ट्रैकर्स की तुलना में हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन डेटा को अधिक सटीक रूप से माप सकता है।
हालाँकि, एवरस्लीप मुख्य रूप से स्लीप ट्रैकिंग के लिए बनाया गया है, इसलिए कोई भी थर्ड पार्टी ऐप नहीं है जिसे आप व्यायाम, तरल पदार्थ का सेवन, या जर्नलिंग जैसी गतिविधियों के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। लेकिन जब उस संबंध में कमी होती है, तो वह अपने "कोचिंग" फीचर में चमक जाता है। यह वह जगह है जहां ऐप आपके स्लीप डेटा का स्वचालित रूप से विश्लेषण करता है और आपको अपने खर्राटों, आंतरायिक हृदय गति और बहुत कुछ को कम करने के लिए कैसे बदलाव कर सकता है, इस पर विशिष्ट, तत्काल सलाह प्रदान करता है।
यदि इसने आपकी रुचि को बढ़ाया है, तो एवरस्लीप की हमारी समीक्षा को भी देखें।
नोकिया स्टील
विथिंग स्टील - एक्टिविटी एंड स्लीप वॉच विथिंग्स स्टील - एक्टिविटी एंड स्लीप वॉच अब खरीदें अमेज़न पर 129.95 डॉलर
नोकिया स्टील एक स्टाइलिश और लोकप्रिय, जलरोधक गतिविधि ट्रैकर है। यदि आप इसे रात में छोड़ते हैं तो यह स्वचालित रूप से नींद को ट्रैक करता है, और अन्य जैविक नींद मार्करों के रूप में अधिकांश पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स को ट्रैक करने में उतना ही प्रभावी है।
यह क्या ट्रैक करता है:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- सोते समय आपकी हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन
- रात भर जागना (समय जागना)
- आप रात के दौरान कितनी बार आरईएम नींद में और बाहर जाते हैं
यह क्या ट्रैक नहीं करता है:
- पानी का सेवन लॉग
- व्यायाम लॉग
- कैफीन और शराब का सेवन लॉग
- डायरी ऐप
नोकिया स्टील ऊपर सूचीबद्ध सैमसंग गियर और ऐप्पल वॉच की तुलना में थोड़ा सस्ता है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पूर्ण स्मार्टवॉच नहीं है। यह Fitbit के साथ अधिक प्रतिस्पर्धा करता है, लेकिन स्वास्थ्य ऐप में भोजन और तरल लॉगिंग विशेषताओं का अभाव है जो Fitbit ऐप में है। इसका मतलब यह भी है कि कोई जर्नलिंग क्षमता नहीं है।
उल्टा, नोकिया नींद के साथ स्लीप डेटा को निर्यात करना आसान है, क्योंकि यह फिटबिट के साथ है। इसलिए यदि आपका अपना डेटा विश्लेषण करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो यह एक निर्णायक कारक हो सकता है।
बेस्ट स्लीप ट्रैकर चुनना
स्लीप ट्रैकर का चयन करना जो आपकी स्थिति के लिए एकदम सही है, आसान नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी अनिद्रा पर काम करना चाहते हैं, तो यहां चर्चा किए गए कारकों को देखना महत्वपूर्ण है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, Apple वॉच और सैमसंग गियर आपके लिए आवश्यक सभी डेटा एकत्र करने के लिए आदर्श बुनाई हैं। आप या तो स्वयं डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं, या इसे अपने नींद विशेषज्ञ को दे सकते हैं। फिटबिट एक अधिक सस्ती कीमत पर एक तीसरा सबसे अच्छा विकल्प है।
यदि जर्नलिंग आपके लिए अधिक मायने नहीं रखती है, तो अधिक सटीक नींद ट्रैकिंग के लिए फिटबिट का विकल्प चुनें। नोकिया स्टील और एवरस्लीप ठोस विकल्प हैं, लेकिन अन्य विकल्पों के रूप में आपको उतना डेटा नहीं देंगे।
यदि आप स्लीप ट्रैकर के मालिक नहीं हैं, और एक को खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो बहुत सारे भयानक मोबाइल स्लीप ट्रैकिंग ऐप हैं, ट्रैकिंग और स्लीपिंग के लिए बेस्ट स्लीप एप्स, ट्रैकिंग और स्लीप को बेहतर बनाने के लिए बेस्ट स्लीप एप्स सीखें कि कैसे सुधारें स्लीप ट्रैकर ऐप, ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप और स्लीप मेडिटेशन ऐप का उपयोग करके आपकी नींद की गुणवत्ता। साथ ही चुनने के लिए और पढ़ें।
चित्र साभार: एंड्रीपोपोव / डिपॉफोटोस
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