4 बहुत लंबे समय तक बैठने से गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (और उनसे कैसे बचें)

• उत्पादकता

विज्ञापन

हममें से कई लोगों के पास ऐसी नौकरियां हैं जिनके लिए हमें लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना पड़ता है। हालाँकि आप लंच, ड्रिंक या टॉयलेट के लिए उठ सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठना बहुत आसान है। हम पूरी तरह से करियर को दोष नहीं दे सकते हैं: नशे की लत जुआ खेलने का तरीका देख सकते हैं।

लेकिन हम सभी जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करने से हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब हम निष्क्रिय होते हैं तो हमारे शरीर का क्या होता है? बहुत लंबे समय तक बैठने के साइड इफेक्ट्स क्या हैं? और सक्रिय रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

क्या जल्दी बैठना मौत का जोखिम बढ़ा सकता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट है कि वैश्विक स्तर पर 6 प्रतिशत मौतों के लिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय खाते हैं। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह मृत्यु दर का चौथा प्रमुख जोखिम कारक है।

यह 25 प्रतिशत तक स्तन और पेट के कैंसर, मधुमेह के 27 प्रतिशत मामलों और हृदय रोग के 30 प्रतिशत मामलों का मुख्य कारण है।

बेशक, कुछ अध्ययन केवल अवलोकन पर आधारित हैं, सहसंबंधों को देखते हुए लेकिन हमेशा कारण नहीं। बीमार, उदाहरण के लिए, अंत में घंटों तक आराम करने की अधिक संभावना है। अन्य इसे ध्यान में रखते हैं। बहरहाल, प्रत्येक वर्ष लगभग 70, 000 यूके के निवासियों की मृत्यु को बैठने या बहुत लंबे समय तक लेटे रहने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

आपके लिए बहुत लंबा बैठा क्यों है?

यह शुरू में स्पष्ट लग सकता है। वास्तव में, कई अध्ययन इस पर चमकते हैं। कई लोग मानते हैं कि निष्क्रियता आपके लिए इस कारण से खराब है: आप किसी गतिविधि में संलग्न नहीं हैं।

हालाँकि, यह अन्य संभावित स्पष्टीकरणों की अनदेखी कर रहा है। उदाहरण के लिए, टीवी देखते हुए या गेम खेलते हुए स्नैकिंग का मतलब है कि आप पाउंड पर ढेर कर सकते हैं और उन्हें पसीना नहीं बहा सकते हैं। जब आप बैठते हैं, तो आपके शरीर की ऊर्जा को जलाने की क्षमता प्रति मिनट एक कैलोरी तक चली जाती है, जो आकस्मिक चलने की तुलना में लगभग एक तिहाई है।

चूंकि आपकी मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए लिपिड और ट्राइग्लिसराइड्स बनाने वाले एंजाइम का उत्पादन होता है, जो आपके रक्त में फैटी कोशिकाओं पर हमला करते हैं। जाहिर है, आपका चयापचय भी इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है।

यह एक दुष्चक्र है। यदि आप अस्वस्थता से पीड़ित हैं, तो आप झूठ बोलने या बैठने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। जितना अधिक आप बैठते हैं, उतने ही कम प्रेरित होते हैं कि आप अधिक देर तक बैठते हैं।

जब आप दिन में छह घंटे बैठते हैं, तो आपके ऑक्सीजन की खपत का स्तर कम हो जाता है, जिससे सरल व्यायाम कठिन हो जाते हैं।

लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप जड़ता का प्रतिकार करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें वर्कआउट जेनरेटर का उपयोग करने के लिए 5 फ्री एक्सरसाइज और वर्कआउट जेनरेटर्स के लिए बेहतर रूटीन के लिए 5 फ्री एक्सरसाइज और वर्कआउट जेनरेटर्स के लिए बेहतर रूटीन का उपयोग करना शामिल है। चलो ठीक है कि विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए कुछ यादृच्छिक कसरत जनरेटर के साथ। अधिक पढ़ें । या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर ही छोटी शुरुआत करें। याद रखें, कार्रवाई करने की आपकी अनिच्छा बहुत सारी समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है।

4 निष्क्रियता के गंभीर स्वास्थ्य जोखिम

तो पूरे दिन एक डेस्क पर बहुत लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं? यहाँ सिर्फ एक छोटा सा नमूना है।

1. मधुमेह

इंसुलिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए चीनी और कार्बोहाइड्रेट को जलाने में मदद करता है। निष्क्रियता हार्मोन के स्तर (जो आगे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

किसी के लिए भी 24 घंटे खाली बैठना असामान्य है। हालांकि, यदि आप करते हैं, तो इंसुलिन की प्रभावशीलता 24 प्रतिशत कम हो जाती है। यह पूरी तरह से लंबा नहीं है, जो आपको प्रभावित करता है।

औसत व्यक्ति दिन में 8 घंटे नीचे बैठता है। लेकिन चलो आशावादी रूप से यह मानते हैं कि आप एक दिन बैठे 6 घंटे बिताते हैं। यदि आप कार्यालय के वातावरण में काम करते हैं तो यह उचित अनुमान है। इसी तरह, यदि आप टीवी देखते हैं, गेम खेलते हैं, या घर आने पर पीसी का उपयोग करते हैं। ऐसा करने के दो सप्ताह के भीतर, आपके शरीर में इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

इसके लिए शारीरिक प्रतिक्रिया वजन बढ़ना है। छिपी हुई लागत उच्च रक्त शर्करा का स्तर है, जिसके परिणामस्वरूप टाइप 2 मधुमेह हो सकता है ।

उल्टा भी सही है। डायबिटीज केयर के एक 2016 के अंक ने बताया कि 30 मिनट तक बैठने के बाद तीन मिनट बिताने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है।

2. रक्त के थक्के

रक्त की एक पूलिंग, अक्सर जड़ता के कारण, आपकी नसों पर दबाव डालती है, जो मिस्पेन बन सकती है। सतही सूजन को वैरिकाज़ नसों के रूप में जाना जाता है, जो आपकी त्वचा पर मकड़ी के जाले की तरह दिखता है। लक्षणों में एक दर्द या अंगों में भारीपन की भावना शामिल है। ये आमतौर पर बहुत गंभीर नहीं हैं।

हालांकि, शिरापरक थ्रोम्बोएम्बोलिज़्म (VTE) एक बड़ी चिंता है।

VTE क्लॉट्स के कारण रक्त के प्रवाह पर प्रतिबंध है। सबसे सामान्य रूप डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) है, जो आपकी बाहों में, आपकी बाहों में जुड़ा हुआ है। आपने छुट्टियों के दौरान DVT के बारे में सुना होगा, क्योंकि लंबी उड़ानों के दौरान कुछ लोग इससे पीड़ित होते हैं।

दुर्लभ मामलों में, यह पल्मोनरी एम्बोलिज्म (पीई) में विकसित हो सकता है, जब एक थक्का अव्यवस्थित हो जाता है और आपके फेफड़ों की यात्रा करता है। जाहिर है, यह जानलेवा बीमारी है।

इसका एक आश्चर्यजनक उदाहरण जापान में 2016 के कुमामोटो भूकंप के बाद सामने आया। संकट से भागने वालों ने अपनी कारों में काफी समय बिताया: अस्पताल के 51 में से 82 प्रतिशत लोगों ने रक्त के थक्के जमने की सूचना दी। इनमें से 35 मरीज पीई से पीड़ित थे।

3. हृदय रोग

यह बिना यह कहे चला जाता है कि आपके रक्त को प्रभावित करने वाली कोई चीज आपके दिल को प्रभावित कर सकती है।

मधुमेह आमतौर पर आपके शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर की परवाह किए बिना, बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से दिल की समस्याएं हो सकती हैं। नीचे बैठने के 2 घंटे बाद, आपके रक्त में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20 प्रतिशत तक गिर जाता है।

प्रत्येक दिन 3 घंटे या उससे अधिक समय तक टीवी देखने से आपको हृदय रोग से मरने की संभावना 64 प्रतिशत हो जाती है।

आपकी मेज पर पूरे दिन बैठने और समय से पहले मृत्यु के बीच संबंध 1950 के दशक में स्थापित किए गए थे। लंदन में बस ड्राइवरों को वाहनों के कंडक्टरों की तुलना में दो बार दिल के दौरे पड़ने की संभावना थी। लेकिन यह स्पष्ट रूप से एक बड़ी समस्या बनी हुई है।

अमेरिका में कोरोनरी हृदय रोग प्रतिवर्ष लगभग 700, 000 मौतों का कारण बनता है, जिससे यह देश में मृत्यु का प्रमुख कारण है। यह अनुमान है कि इनमें से 35 प्रतिशत मौतें आसीन जीवन शैली के कारण होती हैं।

क्या अधिक है, हृदय रोग वाले लोग अवसाद से भी प्रभावित होते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है, फिर, शारीरिक निष्क्रियता आत्महत्या का कारण बन सकती है। अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के पाउला क्लेटन एमडी, कहते हैं:

“90 प्रतिशत या इससे अधिक लोग जो खुद को मारते हैं, उनकी मृत्यु से पहले मानसिक विकार है। 60 प्रतिशत में प्रमुख अवसाद है। ”

4. ऑस्टियोपोरोसिस

यदि आप उम्र के लिए असहज कुर्सी पर बैठे हैं, तो आप पीठ और गर्दन के दर्द से परिचित होंगे। यह अक्सर कशेरुकाओं के बीच अपनी कोमलता खोने के कारण डिस्क के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी रीढ़ में हड्डियों की गलत पहचान होती है।

आप एक और अधिक ergonomic एक के लिए उस ढेलेदार सीट कारोबार कर सकते हैं। हां, आप नुकसान को सीमित कर रहे हैं, लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी निष्क्रियता से प्रभावित होगी।

ऐसा इसलिए क्योंकि सारा दिन बैठने से आपके कंकाल पर असर पड़ता है। कुछ के लिए, यह ऑस्टियोपोरोसिस, यानी कमजोर हड्डियों को जन्म दे सकता है।

आपकी हड्डियां लगातार खुद को नवीनीकृत करती हैं: अनिवार्य रूप से, पुरानी हड्डियों को पुन: अवशोषित और प्रतिस्थापित किया जाता है। लेकिन जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपकी हड्डियों का द्रव्यमान फिर से कम होने की तुलना में तेजी से घटता है।

एक औसत व्यक्ति अपने शुरुआती 20 में चरम उत्पादन तक पहुंचने के बाद हर साल 1 प्रतिशत अस्थि घनत्व खो देता है। निष्क्रियता का मतलब है कि अस्थि द्रव्यमान अधिक मात्रा में उससे कम हो जाएगा क्योंकि ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है। आपकी हड्डियों को लगभग 10 प्रतिशत कार्डियक आउटपुट प्राप्त होता है और आपके रक्त में ऑक्सीजन की मरम्मत और प्रतिस्थापन के लिए उपयोग होता है।

इससे प्राप्त करने के लिए मुख्य कहावत है: "इसका उपयोग करें या इसे खो दें।" भले ही आप अभी प्रभाव महसूस नहीं कर रहे हों, जब आप बड़े हो सकते हैं।

आप नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए क्या कर सकते हैं?

दुख की बात है कि बहुत सारे परस्पर विरोधी साक्ष्य हैं, लेकिन सकारात्मक खबरें भी बनी हुई हैं।

मिनेसोटा के मेयो क्लीनिक के एक शोधकर्ता डॉ। लेविन ने नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) शब्द गढ़ा। यह दर्शाता है कि रोज़मर्रा की छोटी-छोटी गतिविधियाँ एक अन्यथा गतिहीन जीवनशैली का प्रतिकार कैसे कर सकती हैं।

अध्ययन में कहा गया है कि हर 30 मिनट में चलने से जड़ता से समय से पहले मौत का खतरा कम हो सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक रन के लिए जाना होगा। आपको "मध्यम व्यायाम" की आवश्यकता है, अर्थात तेज चलना। आपका दैनिक काम आपके स्टेप काउंट में जुड़ता है, इसलिए किचन की सफाई में मदद मिलती है। तो बाथरूम टूट जाता है और वाटर कूलर की ओर बढ़ जाता है। आप अपने आसन को सुधारने के लिए 5 एप्लिकेशन को खराब मुद्रा से निपटने में मदद करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं और अपने आसन को सुधारने के लिए 5 ऐप या गर्दन के दर्द को ठीक कर सकते हैं। पीठ या गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए निजी तकनीक आपके शरीर पर कहर ढाती है। यदि आप पीठ और गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं, तो इन ऐप्स और टूल के साथ अपनी मुद्रा में सुधार करें। आगे पढ़ें और हर आधे घंटे में आपको याद दिलाना है।

आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता है जो नीचे बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाए- और हां, जिसमें केवल खड़े होना शामिल है। यह आपके दिन को तोड़ने के बारे में है।

अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग हमें एक दिन में 10, 000 कदम उठाने की सलाह देता है। यह एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है जिसे फिटबिट जैसी स्वास्थ्य सेवाओं द्वारा आगे भी लागू किया जाता है। यदि आप इसे 10, 000 कदम तक नहीं बढ़ा सकते हैं, तो छोटे वेतन वृद्धि से भी आपकी औसत कदम संख्या बढ़ रही है, यह एक ठोस विचार है। आप काम करने के लिए चल सकते थे; हर सप्ताह एक घंटे बागवानी में बिताएं; या आमने-सामने बात करें, बजाय ईमेल के।

यदि आप छुट्टी पर जा रहे हैं तो क्या होगा?

वाहन चलाते समय नियमित ब्रेक लें। आप आमतौर पर हवाई जहाज पर भी गलियारे से नीचे चल सकते हैं। फिर भी, बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि निर्जलीकरण से रक्त के थक्के बन सकते हैं। सपोर्ट सॉक्स खरीदें और जो भी संभव हो उसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें। बस नियमित रूप से परिपत्र गति में अपनी टखनों को हिलाने से मदद मिल सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर कैसे शुरू करें

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने 21 साल की अवधि में यूएसए में 127, 000 से अधिक वयस्कों का विश्लेषण प्रकाशित किया। यह कैंसर सहित पूरे दिन के प्रभावों के रूप में बीमारियों की एक परेशान सूची पाया; स्ट्रोक; गुर्दे, फेफड़े, और जिगर की बीमारी; पार्किंसंस रोग; और अल्जाइमर रोग।

यह डरावना लगता है। लेकिन एक फिट और स्वस्थ कार्य जीवनशैली प्राप्त करने के लिए संपर्क न करें 5 ऑफिस-गोकर्स के लिए 5 ऐप्स जो एक फ़िट और स्वस्थ कार्य जीवनशैली चाहते हैं 5 कार्यालय-जाने वालों के लिए 5 ऐप जो एक फ़िट और स्वस्थ कार्य जीवनशैली चाहते हैं यह अनदेखी करना आसान है कि आपका काम कैसे एक टोल लेता है। आपके स्वास्थ्य पर। ये पांच ऐप सुनिश्चित करते हैं कि आप स्वस्थ रहते हुए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। आगे पढ़ें एक बड़ी बाधा के रूप में। ये आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली प्रक्रियाओं के लिए संक्षिप्त व्यवधान हैं। अच्छा स्वास्थ्य एकमात्र वरदान नहीं है: कुछ ऐप आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए पुरस्कृत करते हैं 6 वेबसाइट और ऐप जो आपको स्वस्थ होने के लिए पुरस्कृत करते हैं 6 वेबसाइट और ऐप जो आपको स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करते हैं फिट रहने के लिए प्रेरित रहना कठिन हो सकता है, लेकिन इन के साथ एप्लिकेशन और वेबसाइट, आपको सही खाने, व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए पुरस्कृत किया जाएगा। अधिक पढ़ें ।

इमेज क्रेडिट: मेटेज कस्टलिक / शटरस्टॉक

अधिक के बारे में अन्वेषण करें: स्वास्थ्य,