ऑफिस-गोवर्स के लिए 5 ऐप जो चाहते हैं एक फिट और हेल्दी वर्क लाइफस्टाइल

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धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आपकी ऑफिस की नौकरी आपके स्वास्थ्य और फिटनेस पर भारी पड़ती है। यह अनदेखी करना आसान है कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, और इसे ठीक करना उतना ही आसान है। आप स्वस्थ रहते हुए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जो कार्यालय के काम को प्रभावित करते हैं, जैसे कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहना, खराब मुद्रा, दोहराव वाले कार्यों, तनाव और चिंता के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है, और इसी तरह। इन मुद्दों को संबोधित करने के लिए छोटे कदम उठाकर, आप उन्हें गंभीर होने से रोक सकते हैं। जैसा कि ये पांच ऐप दिखाते हैं, इसे ठीक करने में हर घंटे में पांच मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा।

1. फिक्स पोस्चर (वेब): अपनी मुद्रा को ठीक करने के लिए वेब कैमरा में देखें

फिक्स आसन एक वेबसाइट है जो आपको यह बताने का वादा करती है कि आप अपने डेस्क पर सबसे अच्छे और सबसे एर्गोनोमिक तरीके से कैसे बैठ सकते हैं। एक बार जब आप इसे अपने वेब कैमरा तक पहुँच प्रदान करते हैं, तो एआई निर्धारित करेगा कि क्या आप गलती कर रहे हैं। जब तक आप गलती को ठीक नहीं करेंगे, तब तक पूरा वेब पेज धुंधला दिखेगा।

एप्लिकेशन सामान्य आसन गलतियों के लिए बाहर दिखता है जैसे कि आपका शरीर स्क्रीन की ओर झुक रहा है या स्क्रीन आंख के स्तर से बहुत दूर है। यदि आप टैब को खुला रखते हैं, तो फिक्स पोस्ट आपको एक घंटे का रिमाइंडर भेजेगा कि आप कैसे बैठे हैं। यह बिल्कुल सही और मूर्खतापूर्ण नहीं है, लेकिन इसे आज़माएं। जिस मिनट आप अपने आप को टेक्स्ट को अनब्लॉक करने के लिए एडजस्ट करते हैं, आपको ऐसा महसूस होगा कि आप एक बेहतर मुद्रा के साथ बैठे हैं।

वेबसाइट पर पाठ में कुछ गलतियाँ हैं क्योंकि यह किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा प्रतीत होता है जो देशी अंग्रेजी बोलने वाला नहीं है, लेकिन इसे अनदेखा करना सबसे अच्छा है। आपको इस बात का संकेत मिलेगा कि व्यक्ति क्या कहना चाहता है, और यह ऐप के लिए काफी अच्छा है।

2. अधिक स्थानांतरित करें (विंडोज, मैकओएस, लिनक्स): अलर्ट के लिए डेस्कटॉप ऐप

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि बहुत लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना हानिकारक है, लंबे समय तक बैठने से 4 गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (और उन्हें कैसे बचें) 4 गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को लंबे समय तक बैठे रहना (और उन्हें कैसे बचें) डेस्क या आपके सोफे पर एक आधुनिक महामारी है। यहाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार घातक जोखिम हैं। अधिक पढ़ें । अन्य बातों के अलावा, इसे मधुमेह, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से जोड़ा गया है। लेकिन जब आप काम में लगे होते हैं, तो यह आपके दिमाग को खिसका देता है। एक साधारण अनुस्मारक ऐप इसे ठीक कर सकता है।

मूव मोर सभी प्रमुख ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए एक डेस्कटॉप सॉफ्टवेयर है जो सिस्टम ट्रे में चुपचाप बैठता है जब तक कि आपको ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर की आवश्यकता न हो। आप उस अनुस्मारक के लिए समय की मात्रा को मैन्युअल रूप से सेट कर सकते हैं, और ध्वनि चेतावनी का विकल्प। आपको कुछ स्वस्थ करने के लिए अनुस्मारक के साथ एक संदेश भी मिलता है।

संदेश अनुकूलन योग्य है, जो कि आपको थोड़ा रचनात्मक मिल सकता है। उदाहरण के लिए, आप तीन से पांच स्वस्थ आदतों की याद दिलाते हुए, ब्रेक के लिए एक सरल टू-डू सूची निर्धारित कर सकते हैं। उनमें से किसी को करने के लिए उठाओ, और फिर काम पर वापस जाओ।

डाउनलोड: विंडोज के लिए और अधिक ले जाएँ | macOS | लिनक्स (फ्री)

3. माइंडशिफ्ट (Android, iOS): वर्क स्ट्रेस और चिंता से निपटें

कार्यालय और काम की स्थितियां अक्सर तनावपूर्ण हो सकती हैं और आपको चिंतित महसूस कर सकती हैं। उनसे निपटने में आपकी मदद करने के लिए, चिंता कनाडा ने एक मुफ्त ऐप विकसित किया है जो आपको विभिन्न मानसिक परेशानियों से बचाता है और मूड ट्रैकर के रूप में दोगुना हो जाता है।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के आधार पर, आप हेल्दी थिंकिंग और टेकिंग एक्शन सेक्शन में कई तरह के व्यायाम से चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैथुन कार्ड आपको ऐसे कथन की पुष्टि करते हैं जो पूर्णतावाद, सामाजिक चिंता, घबराहट और सामान्य चिंता जैसे तनावपूर्ण विचारों से निपटते हैं। विश्वास प्रयोगों से आपको अपने दिमाग से गुजरने वाले नतीजों का अनुमान होगा और बाद में यह देखने के लिए जांच करेंगे कि क्या यह प्रतिबंधित है।

इन अभ्यासों के अलावा, विभिन्न चिंता-आधारित स्थितियों के बारे में सूचनात्मक मार्गदर्शिकाएँ हैं। और ऐसे अधिकांश ऐप के साथ, आपको शांत करने के लिए छोटे निर्देशित ध्यान हैं।

माइंडशफ्ट काम पर तनाव और चिंता से निपटने के लिए स्विस सेना का एक तरीका है। जिस स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसी के अनुसार वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

Download: एंड्रॉइड के लिए माइंडशीट | iOS (निःशुल्क)

4. ब्रोगमर (वेब): ब्रेक लेने और व्यायाम करने के लिए अनुस्मारक

यदि आप अपने काम में खो जाते हैं, तो एक तीखी सीटी आपको उससे बाहर निकलने के लिए बाध्य करती है। उस सीटी का मतलब है कि आपका कोच कहता है कि ब्रेक लेने, उठने, और हिलने का समय है। Brogrammer एक फ्री वेब ऐप है जो आपको समय-समय पर ये रिमाइंडर भेजता है और एक एक्सरसाइज सुझाता है।

इसके मूल में, आपको ब्रेक लेने और घूमने के लिए हर घंटे एक रिमाइंडर मिलेगा। इसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं और जब तक आप कुछ पसंद नहीं करते तब तक आप सुझाव को छोड़ देने के लिए स्वतंत्र हैं। फिर सुझाए गए प्रतिनिधि या सेकंड की संख्या के लिए उस अभ्यास को करने के लिए समय है (एक अनुदेशात्मक GIF के रूप में दिखाया गया है)। जब आप कर लें, तो कुछ पानी पीने के लिए अनुस्मारक प्राप्त करने के लिए "अब व्यायाम बंद करें" पर क्लिक करें। अंत में, जब आप काम पर वापस आते हैं तो घड़ी रीसेट करें।

ब्रोगमर आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए एक कस्टम वर्कआउट प्लान बनाने की सुविधा देता है। उस में, आप अपने इच्छित वर्कआउट के प्रकारों को अनुकूलित कर सकते हैं, इन अभ्यासों की आवृत्ति, आप कितने घंटे काम करने का इरादा रखते हैं, और कसरत की तीव्रता।

एक पूरी तरह से नि: शुल्क ऐप के लिए जिसे किसी इंस्टॉलेशन की आवश्यकता नहीं है, आप इसे अपने डेस्कटॉप या अपने मोबाइल पर भी उपयोग कर सकते हैं। यह उन ऐप्स में से एक है जो वास्तव में वही करता है जो इसे करने के लिए निर्धारित है और इसे अच्छी तरह से करता है।

5. डर्बी के 100 ऑफिस वर्कआउट (वेब, एंड्रॉइड, पीडीएफ): नो-इक्विपमेंट, विजुअल गाइड्स

जब आप तेज ब्रेक ले रहे हों, तो थोड़ा सा स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम आपके शरीर को टूटने से बचाने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। Darebee मुफ्त स्वास्थ्य और फिटनेस प्रिंटबल्स खोजने के लिए सबसे अच्छी वेबसाइटों में से एक है। वेब पर सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फिटनेस टेम्प्लेट खोजें और प्रिंट करें वेब पर सबसे अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस टेम्प्लेट और प्रिंटबल्स ढूंढें। कुछ फिटनेस और स्वास्थ्य प्रिंटबेल और टेम्प्लेट आज़माएँ। वे सभी स्वतंत्र हैं और आपकी योजनाओं के प्रति जवाबदेह बने रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। विभिन्न विषयों पर अधिक पढ़ें।

चाहे आप इसे मुफ्त पीडीएफ ईबुक या एंड्रॉइड ऐप से उपयोग करें, यह एक ही परिणाम है। 100 कार्यालय वर्कआउट हैं, जिनमें से सभी को किसी बाहरी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कुछ को कुर्सी पर बैठे हुए किया जा सकता है, दूसरों को आपको उठने और चारों ओर जाने की आवश्यकता होती है। लेखक नीला रे नो-इक्विपमेंट वर्कआउट की विशेषज्ञ हैं।

आप ऑफिस वर्कआउट करना कैसे चुनते हैं, यह आपके ऊपर है क्योंकि उसके लिए कोई निर्धारित गाइड नहीं है। शरीर के जिस क्षेत्र में आप व्यायाम करना चाहते हैं, उस क्षेत्र के अनुसार एक समय में एक पृष्ठ से चिपकना और उनके माध्यम से साइकिल चलाना सबसे अच्छा है। 60-सेकंड वर्कआउट महान हैं, और मैं उन पृष्ठों को बुकमार्क करने की सलाह दूंगा।

डाउनलोड: Android के लिए 100 कार्यालय कसरत (मुक्त)

डाउनलोड करें: 100 ऑफिस वर्कआउट ईबुक (पीडीएफ)

सही कंप्यूटर चेयर चुनें

जैसा कि आप इस लेख के माध्यम से जानते हैं, जब आप काम पर स्वस्थ रहना चाहते हैं तो ध्यान में रखने के कई कारक हैं। आदर्श रूप से, काम-जीवन संतुलन की तलाश करें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप मिले, नियमित रूप से घूमें, स्वस्थ भोजन करें और पानी पीएं। लेकिन इसके अलावा, आपको अपने बैठे घंटों पर भी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ शरीर के लिए आप जो सबसे अच्छा निवेश कर सकते हैं, वह है एक आरामदायक और एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदना। हर किसी को हरमन मिलर की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए कुछ सस्ते सस्ते कंप्यूटर कुर्सियों पर एक नज़र डालें। बजट पर छात्रों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ सस्ते कंप्यूटर अध्यक्ष नर्सिंग एक पीड़ादायक वापस? यहां सबसे अच्छी कंप्यूटर कुर्सियां ​​हैं जो अभी भी सस्ती हैं। आरंभ करने के लिए और पढ़ें।

चित्र साभार: एंड्रीपोपोव / डिपॉफोटोस

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